روش پاسخگويي بدن به سرماخوردگي
بیماری می‌تواند بر خلق و خو، عملکرد و هوشیاری انسان تاثیرگذار باشد. نیازی نیست خود را سرزنش کنید بلکه باید درک کنید که با موقعیتی بسیار خاص مواجه هستید.
«سرماخوردگی یکی از سوغاتی‌های ناخوشایند فصل سرماست. افرادی که سیستم ایمنی ضعیفی دارند، راحت‌تر نیز به این بیماری مبتلا می‌شوند.
بدن در واکنش به عفونت سرماخوردگی واکنشی عصبی را نشان می‌دهد که به روند بهبودی کمک می‌کند اما عوارض جانبی مانند تحریک‌پذیری، نوسانات خلقی و ناتوانی در تمرکز را نیز به همراه دارد.
در ادامه با برخی نتایج واکنش بدن به سرماخوردگی بیشتر آشنا می‌شویم.
بدخلق می‌شوید
هر زمان که عفونتی در بدن وجود داشته باشد، پروتئین‌هایی به نام سیتوکین برای کمک به مبارزه با عفونت توسط آن ترشح می‌شوند. این شرایط چه با یک سرماخوردگی ساده مواجه باشید، یا عفونتی جدی‌تر مانند آنفلوآنزا را تجربه کنید، رخ می‌دهد.
مطالعات نشان داده‌اند که مغز این سیتوکین‌ها را به عنوان سیگنال‌های مولکولی بیماری شناسایی می‌کند. در این شرایط ممکن است احساس عدم تمایل به برقراری ارتباط با دیگران در انسان شکل بگیرد و تنهایی را ترجیح دهد. این به دلیل آن نیست که شما خود را منحصر به فرد می‌دانید بلکه در نتیجه مواد شیمیایی تولید شده شکل می‌گیرد.
بیماری می‌تواند بر خلق و خو، عملکرد و هوشیاری انسان تاثیرگذار باشد. نیازی نیست خود را سرزنش کنید بلکه باید درک کنید که با موقعیتی بسیار خاص مواجه هستید. به خود بگویید، من سرما خورده‌ام و این شرایط موقتی است. این بیماری قرار نیست برای مدت زمانی طولانی ادامه داشته باشد.
خسته می‌شوید
سیتوکین‌ها اثری مثبت روی بهبودی بدن دارند اما می‌توانند احساس خستگی را در شما ایجاد کنند. امکان تغییر در الگوی خواب شما نیز وجود دارد. هنگامی که بیمار هستید، به میزان کافی استراحت کنید تا بدن توانایی مبارزه سریع‌تر با عفونت را داشته باشد. مغز برای ترمیم خود به خواب نیاز دارد. سیستم ایمنی شما نیز نیازمند خواب است. هنگامی که عفونت دارید، بدن به این خواب نیاز دارد. حتی مغز شما بیشتر از شرایط عادی به استراحت نیاز دارد تا خود را ترمیم کند.
هنگامی که به خوبی نمی‌توانید تنفس کنید، خواب خوبی نیز نخواهید داشت. هنگامی که نمی‌توانید به خوبی بخوابید، این شرایط بر خلق و خو و هوشیاری شما اثرگذار است و امکان دارد سریع‌تر از حالت عادی عصبانی شوید زیرا آستانه تحمل شما کاهش یافته است.
برنامه‌های خود را لغو می‌کنید
در زمان بیماری، بدن قصد ندارد هیچ کار دیگری را به غیر از مبارزه با ویروس انجام دهد. در حقیقت از این طریق است که به بقای خود ادامه می‌دهیم. بدن روی مبارزه با عفونت متمرکز می‌شود و نه ایجاد احساس بهتر در لحظه‌ای که در آن قرار دارید. اگر تصمیم بگیرید سرماخوردگی را نادیده گرفته و روال عادی زندگی خود را ادامه دهید، بیماری می‌تواند اثر منفی بیشتری روی وضعیت جسمانی و روانی شما داشته باشد.
اگر چه کاهش برنامه‌های اجتماعی و خروج از خانه در زمان ابتلا به بیماری احتمالا ایده خوبی است اما به طور کامل خود را منزوی نکنید. هنگامی که منزوی می‌شوید، دیدگاه خود روی هر چیز جاری دیگر را از دست می‌دهید. می‌توانید با استفاده از تماس تصویری یا شبکه‌های اجتماعی با دیگران در ارتباط باشید؛ در شرایطی که ویروس را نیز به آنها منتقل نمی‌کنید.
ضد اجتماع می‌شوید
بنا بر نتایج پژوهش جدید که در نشریه Personality منتشر شده است، افرادی که دارای دایره اجتماعی خوبی هستند و به طور کلی خلق و خوی خوبی دارند، احتمال کمتری دارد حتی پس از قرار گرفتن در معرض ویروس به سرماخوردگی مبتلا شوند. انسان‌هایی که انرژی مثبتی دارند، افراد بیشتری را نیز به سوی خود جلب می‌کنند. دریافت حمایت اجتماعی زمانی که بیمار هستید، خوب است. در مقابل، افرادی که احساس منفی دارند، ارتباط کمی با دیگران برقرار کرده یا حتی هیچ ارتباطی برقرار نمی‌کنند و در نتیجه، از حمایت اجتماعی چندانی نیز برخوردار نیستند.
نمی‌توانید تمرکز کنید
سیتوکین‌ها توانایی تمرکز را کاهش می‌دهند. این یک واکنش اولیه است. هنگامی که توسط یک میکروب مورد حمله قرار می‌گیرید، بدن خاموش می‌شود و از هر ذره انرژی برای مبارزه با عفونت استفاده می‌کند.
اگر بیمار هستید و قرار است در یک جلسه مهم شرکت کنید، در صورت امکان تاریخ آن را به تعویق بیندازید. پس از بهبودی و از بین رفتن سرماخوردگی می‌توانید تمرکز و عملکرد بهتری در انجام وظایف دشوار داشته باشید.
احساس افسردگی می‌کنید
طی مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۵ در نشریه JAMA Psychiatry منتشر شد، پژوهشگران به بررسی اسکن‌های مغزی شرکت‌کنندگان پرداخته و دریافتند که طی یک دوره افسردگی، التهاب در مغز وجود دارد. هنگامی که با التهاب مواجه هستید، این می‌تواند احساس افسردگی در شما ایجاد کند.
اگر پیش از این افسرده بوده‌اید، این شرایط می‌تواند به تشدید وضعیت یا حمله افسردگی منجر شود. احساس افسردگی در زمان سرماخوردگی می‌تواند تشدید شود. سیتوکین‌ها در سراسر بدن گردش می‌کنند. التهاب در مغز می‌تواند به افسردگی بیشتر یا حمله افسردگی منجر شود.
نسخه شما برای تجربه سریع‌تر احساسی بهتر
تغذیه بسیار مهم است. اگر در زمان بیماری به خوبی غذا نخورید، این شرایط می‌تواند تاثیر منفی روی روند بهبودی شما داشته باشد. شما وضعیتی التهابی در سراسر بدن خود را تجربه می‌کنید و با مصرف غذاهایی که سرشار از مواد افزودنی، مواد نگهدارنده و قند هستند، میزان التهاب می‌تواند هر چه بیشتر افزایش یابد. بر همین اساس است که مصرف غذاها و نوشیدنی‌های مناسب در زمان بیماری به منظور پیشگیری از طولانی شدن دوره آن اهمیت دارد.
همچنین توصیه می‌شود بیشتر از حد کافی مایعات مصرف کنید. بدن هنگام مبارزه با عفونت مایعات خود را از دست می‌دهد. از این رو بیشتر از حد عادی به نوشیدن مایعات نیاز دارید. تمام انرژی که برای مبارزه با عفونت مصرف می‌کنید موجب کم‌آبی بدن شما می‌شود.»
