کمر دردی ها، بدون بالش بخوابید!
در این مطلب برای شما گفته ایم که به هر مدل خوابیدنی که عادت دارید، بخوابید! فقط کافی است یک اصلاح کوچک در آن انجام دهید تا وضعیت کمر درد شما بهبود پیدا کند.
متخصصان معتقدند وضعیت صحیح بدن در هنگام خواب در سلامت کمر شما مهم و موثر است.
اکثر ما می‌دانیم که وضعیت و استقرار مناسب بدن مهم است اما حفظ وضعیت درست بدنی فقط به نشستن و ایستادن محدود نمی‌شود.
به منظور محافظت از کمر، وضعیت بدنی درست به هنگام خواب هم مهم است. در اینجا چند راهنمایی برای سلامت کمر در خواب ارایه شده است:
– از دکتر خود یا یک فیزیوتراپ بپرسید که کدام نوع تشک را برای شما توصیه می‌کنند.
– صرف نظر از موقعیت خواب، گوش، شانه‌ها و باسن خود را در یک تراز قرار دهید.
– اگر به پشت می خوابید، باید زانوهای خود را توسط قرار دادن یک بالش در زیر آنها، خم نگه دارید.
– خوابیدن روی شکم می‌تواند منجر به فشار روی کمر شما شود چرا که ممکن است ستون فقرات را در حالتی خارج از محور خود قرار دهد. با قرار دادن یک بالش کوچک در زیر ناحیه معده – لگن می‌توان به ستون فقرات کمک کرد تا در وضعیت مناسبتری باشد.
– اگر بر روی شکم می خوابید گذاشتن بالش زیر سرتان منجر به ایجاد فشار بیش از حد در پشت شما می شود پس لازم است برای خوابیدن در این حالت از گذاشتن بالش زیر سر خود اجتناب کنید.
– اگر به کنار(به یک طرف بدن) می خوابید یک بالش زیر زانوهای خود قرار دهید و زانوهای خود را به آرامی تا قفسه سینه بالا بیاورید.
– یک بالش در قسمت‌ها و فواصل خالی بین بدنتان و تشک قرار دهید.
– زمانی که در رختخواب غلت می زنید به یاد داشته باشید که از کمر چرخ نزنید و کمر خود را خم نکنید بلکه کل بدن خود را به عنوان یک واحد حرکت دهید. در هنگام غلت زدن، شکم خود را به سمت داخل نگه داشته، سفت کرده و زانوها را تا قفسه سینه‌ی خود خم نگه دارید
