بدنتان را از خواب زمستانی بیدار کنید

اگر به دنبال راه هایی برای شروع دوباره تمرینات در فصول گرم سال هستید به شما توصیه می کنیم که حتما این مطلب را مطالعه کنید.

باشگاه خبرنگاران، فصل بهار در اوج خود قرار دارد و هوا هر روز در حال گرم شدن است. صبح های زود در فصل بهار و البته تابستان زمان ایده آلی است که انسان بتواند در فضایی باز مثل یک پارک به ورزش بپردازد. در حال حاضر که فصل زمستان و سرما به اتمام رسیده است بدن شما در حال خارج شدن از حال سستی و کرختی موجود در فصل سرما است. در این نوشته قصد داریم تا شما را با روشهای برای شروع ورزش در فصول گرمتر سال و آماده کردن بدن برای خروج از شرایط زمستانی آشنا کنیم.

_ سعی کنید تا به آرامی ورزش را آغاز کنید. معمولا در طول فصل سرما بدن انسان به علت کم تحرکی وزن اضافه کرده و تا حدودی کرخت می شود. در این شرایط بایستی بدن را کم کم برای ورود به شرایط جدید آماده کرد. فراموش نکنید که هر گونه شروع سنگین در این مرحله می تواند به مصدومیتهای شدید در شما منجر شود. سعی کنید تا با نرمش های سبک و پیاده روی آغاز کرده و کم کم بر سرعت و زمان حرکت خود بیافزاید.

_ داشتن نطم و همچنین ادامه دار بودن تمرین ها در برنامه ورزشی بسیار مهم است. شما در ابتدای یک راه هستید و بدن شما در وضعیت متفاوتی قرار دارد. پس برای خارج کردن بدن از آن شرایط بایتسی به صورتی منظم و دنباله دار به تمرین خود ادامه دهید. بدانید که هر وقفه در این میان به بدن شما آسیب وارد خواهد کرد. بدن شما ساعت خاصی دارد و بهتر است که ورزش و تمرینات خاص خود را در آن ساعات ادامه دهید.

_ برای چربی سوزی و خلاص شدن از وزن اضافی خود به حرکات سرعتی رجوع نکنید. بر اساس تحقیقاتی که در کشور نروژ صورت گرفته است ورش های استقامتی ، خصوصا برای افرادی که تازه شروع به حرکت کرده اند اقدام مناسب تری برای کاهش وزن است. در صورت دسترسی داشتن به وزنه ، حرکات سبک با وزن از جمله بهترین تمرین ها برای شروع ورزش به قصد چربی سوزی است.

_ تغذیه شما نیز یکی دیگر از عوامل مهم و تاثیرگذار برای بازگرداندن بدن به شرایط آرمانی است. بهترین پیشنهاد برای تغذیه پس از تمرین استفاده از یک خوراکی پروتئینی است. توجه داشته باشید که در این شرایط بدن شما افت کرده و عظلات شما با مشکل رو به رو شده و ضعیف شده اند. ماده ای که شما برای عظله سازی به آن نیاز دارید پروتیئن است.