اگر در معرض دیابت قرار دارید این مطلب را از دست ندهید!

روزنامه آرمان: پیش دیابت به شرایطی گفته می‌شود که قند خون فرد بالاست، اما به اندازه‌ای بالا نیست که در قالب دیابت نوع ۲ کامل جای بگیرد. در حال حاضر، این شرایط بیش از هر زمان دیگری در جهان شایع شده است.برای مقابله با پیش دیابت اثرگذاری داروها همواره تضمین شده نیست. در همین راستا، برخی مطالعات نشان داده‌اند که داروی متفورمین از اثرگذاری کمتری نسبت به تغییرات سبک زندگی برای رسیدگی به پیش دیابت برخوردار است.در حقیقت، هنگامی که موضوع پیش دیابت مطرح می‌شود، سبک زندگی را می‌توان درمان اصلی در نظر گرفت. در ادامه با برخی اقداماتی که می‌توانید برای پیشگیری از پیشرفت پیش دیابت انجام دهید، بیشتر آشنا می‌شوید.
وزن خود را کاهش دهید
بیشتر موارد پیش دیابت از اضافه وزن یا چاقی ناشی می‌شوند، و بر همین اساس، کاهش وزن می‌تواند روشی موثر در پیشگیری از ابتلا به دیابت واقعی باشد. مطالعه دانشگاه جانز‌هاپکینز در سال ۲۰۱۳ نشان داد، خطر ابتلا به دیابت کامل در افراد مبتلا به پیش دیابت که حدود ۱۰ درصد از وزن خود را طی شش ماه کاهش دادند، در سه سال به میزان ۸۵ درصد کاهش یافت. توجه داشته باشید که گام‌های کوچک در این مسیر نیز می‌توانند موثر باشند. تنها با قطع مصرف نوشیدنی‌های حاوی قند، مانند نوشابه‌های گازدار، می‌توان مصرف صدها کالری را کاهش داد و اثر بزرگی را شاهد بود.
سطوح ویتامین D را بررسی کنید
نتایج مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۴ انجام شد، نشان داد، افراد مبتلا به پیش دیابت که دارای سطوح پایین ویتامین D هستند، در مقایسه با افرادی که به مدت تقریبا دو سال و نیم مکمل ویتامین D مصرف کرده بودند، بیش از دو برابر احتمال بیشتری دارد به دیابت مبتلا شوند. در بسیاری از موارد، سطوح قند خون افرادی که ویتامین D دریافت کرده بودند به حالت عادی بازگشت. یک دوز جادویی از ویتامین D برای همه وجود ندارد و از این رو، باید سطوح این ویتامین را زیر نظر داشته باشید، که این کار از طریق یک آزمایش خون ساده امکان پذیر است.
شرایط تیروئید
سطوح پایین هورمون تیروئید خطرگذار از پیش دیابت به دیابت کامل را افزایش می‌دهد. پژوهشگران فکر می‌کنند به دلیل اینکه هورمون تیروئید در حفظ نرخ سوخت و ساز مناسب بدن نقش دارد، کاهش ترشح این هورمون می‌تواند به افزایش وزن و حساسیت به انسولین که یک عامل خطر دیگر در ابتلا به دیابت محسوب می‌شود، منجر شود.
فعال باشید
ورزش منظم عاملی کلیدی در کمک به دفع دیابت است، زیرا به کاهش وزن کمک می‌کند و همچنین به نظر می‌رسد سطوح انسولین را کاهش می‌دهد. البته نیازی به انجام تمرینات ورزشی سخت و طولانی نیست و پیاده روی سریع (معادل ۱۸.۵ کیلومتر در هفته) نیز می‌تواند به بهبود قند خون در افراد مبتلا به پیش دیابت کمک کند.
چربی‌های درست مصرف کنید
مصرف غذاهای سرشار از چربی غیراشباع چند پیوندی – چیزهایی مانند روغن‌های گیاهی، ماهی چرب، دانه‌ها و مغزهای خوراکی – ممکن است خطر ابتلا به دیابت را به ویژه زمانی که آنها جای کربوهیدارت‌ها یا چربی‌های اشباع شده را می‌گیرند، کاهش دهد. مصرف مقداری کربوهیدات مشکلی ندارد، اما باید از هر چیز سفید دور بمانید: نان سفید، پاستای سفید، کلوچه‌ها، برنج سفید و… که همگی می‌توانند قند خون را افزایش داده و به پیشرفت دیابت کمک کنند.
شرایط آپنه خواب را بررسی کنید
بسیاری از افراد دارای پیش دیابت از آپنه خواب نیز رنج می‌برند، اما از این مساله آگاهی ندارند. بنابر مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۵ توسط دانشگاه شیکاگو انجام شد، درمان این افراد با یک دستگاه CPAP هنگام شب می‌تواند سطوح قند خون را بهبود ببخشد و خطر ابتلا به دیابت را کاهش دهد.اگر خروپف می‌کنید یا به رغم خواب منظم هفت تا هشت ساعته همچنان احساس می‌کنید به خوبی استراحت نکرده‌اید، به یک متخصص خواب مراجعه کرده و شرایط را به طور دقیق بررسی کنید.
غذای خود را خودتان آماده کنید
نتایج مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۶ در نشریه Diabetiologia منتشر شد، نشان داد، افراد چاق که به مدت یک سال غذاهای آبپز، خورشتی یا بخارپز مصرف کرده بودند، در مقایسه با افرادی که غذاهای گریل شده، سرخ شده یا پخته شده مصرف کرده بودند، وزن از دست داده و مقاومت به انسولین آنها بهبود یافت. پژوهشگران فکر می‌کنند غذاهای پخته شده در حرارت خشک محصولات نهایی گلیکوزیله پیشرفته (AGEs) بیشتری تولید می‌کنند، که پژوهش‌های پیشین آن را با مقاومت به انسولین و همچنین التهاب در بدن پیوند داده بودند.