چگونه با وجود بیماری آرتروز فعال بمانیم؟

بیماری آرتروز شایعترین بیماری از نوع التهاب مفاصل است. در این بیماری غضروف مفصل آسیب می بیند و به آرامی از بین می رود.

آرتروز ممکن است هر مفصلی را درگیر کند اما مفاصل اصلی که تحمل وزن بدن بر روی آنها است، بیشتر در معرض ابتلا قرا دارند. در ادامه کارها و ورزش های ملایمی که می توانید با وجود بیماری آرتروز انجام دهید، آورده شده است.
بازی های ویدیویی انجام دهید

شما می توانید سیستم بازی را طوری آماده کنید که در آن نیمکت و صندلی برای نشستن نداشته باشد. تحقیقات نشان می دهد برخی از بازی های ویدیویی ورزشی ممکن است کالری زیادی به اندازه ی یک پیاده روی عالی، بسوزانند.  در مطالعه ای توسط نینتندو انجام شد، بازی های ویدیویی تنیس، بیس بال و بوکس، به عنوان ورزش های سخت شناخته می شوند. برای انعطاف پذیری بیشتر و بهبود حرکات خود با وجود آرتروز، دست های خود را در بازی های تعادلی و تمرینات یوگا، امتحان کنید.
قدم زدم همراه با سگتان

یک سگ مشتاق و پر انرژی می تواند درمان مناسبی برای سندرم نیمکت نشینی باشد. او می تواند انگیزه ی شما را در حین پیاده روی روزانه حفظ کند. از آنجا که راه رفتن، مفاصل شما را انعطاف پذیر و ماهیچه های شما را قوی نگه می دارد، این ورزش ملایم و قدرتی، انتخاب خوبی برای افراد مبتلا به آرتروز است. همچنین تحقیقات نشان می دهد که افرادی که از سگها نگه داری می کنند، فشار خون و کلسترول پایین تری نسبت به همسالان خود دارند.
شستن ماشین خود

شستن ماشین شما، هم فرصتی برای تمیز کردن ماشین و هم برای یک تمرین عالی را به طور همزمان فراهم می کند. اما نه فقط بایستید و با شلنگ شیشه ی جلوی ماشین را آب پاشی کنید. لازم است که شکا قلبتان را به کار بیاندازید. این به معنای صابونی کردن دستهایتان و پاک کردن تمام ماشین از سپر جلو به سمت سپر عقب است. ارزش یک ساعت کاری کار سخت می تواند بیش از 300 کالری برای یک فرد 155 پوندی باشد.
انجام بازی های گروهی همراه با اعضای خانواده

اگر شما بچه، پدربزرگ و مادر بزرگ دارید و یا از بچه های همسایه ها نگه داری می کنید، وقت خود را در حد امکان برای فعالیت و بازی کردن با آنها خالی کنید. بازی قایم باشک با پنهان کردن خود و جستجو و یا کاوش برای یافتن همدیگر در یک پارک، می تواند یک تمرین و ملایم برای مقابله با آرتروز باشد. برای افرادی که مبتلا به آرتروز دست هستند، بازی های تخته ای، پازل و صنایع دستی، نه تنها فعالیت گروهی شما را تقویت می کند بلکه ممکن است به حفظ انگشتان شما کمک کند. برای بردن نفع بیشتر، روزهای خاصی را به طور منظم در هفته انتخاب کنید.
مواد غذایی خود را خودتان جابه جا کنید

رفتن به سوپرمارکت و خرید را با حمل مواد غذایی خود از فروشگاه به داخل ماشین طولانی تر کنید. حمل بار، به شدت به فعالیت پیاده روی شما می افزاید و به تقویت بدن شما در برابر بیماری آرتروز کمک می کند. کیسه های خود را بر روی بازوهای خود قرار دهید تا از دستانتان محافظت شود. به عنوان یک چالش جدید، می توانید کیف و بسته های خود را مرحله به مرحله جا به جا کنید. تحقیقات نشان داده است که سکته مغزی در افرادی که خوار و بار خود را همزمان با بالا رفتن از پله حمل می کنند، نسبت به افرادی که این توانایی را ندارند، کمتر است.
انجام کارهای خانه

از انجام دادن کارهای خانه نترسید، این یک روش برای ورزش کردن بدون رفتن به باشگاه است. تمیز کردن کف خانه می تواند به عنوان یک ورزش ملایم عمل کند زیرا باعث افزایش ضربان قلب شما و تنفس سریعتر می شود. سایر کارهای خانه که می توانند به عنوان ورزش برای درمان آرتروز عمل کنند شامل: شستشوی پنجره ها، آویزان رخت ها و تمیز کردن حمام است. برای محافظت از مفاصلتان از حرکات جایگزین و دستهایتان استفاده کنید.
رقصیدن در هنگام انجام کارها

برخی از کارهای منزل مانندن قرار دادن ظرفها داخل ظرفشویی، میزان ضربان قلب شما را افزایش نمی دهد. اما گذاشتن موسیقی و رقصیدن، می توانید چند کار را به طور همزمان انجام دهید. سعی کنید که درحین گردگیری، پخت و پز و یا شستن ظرفها، بدن خود را حرکت دهید و برقصید و این ترفند را با گذاشتن آهنگ مورد علاقه ی خود انجام دهید. بنابراین شما از کار خود نیز لذت می برید.
باغبانی

باغبانی می تواند یک تمرین شگفت انگیز برای بیماری آرتروز باشد. استفاده از غلاف یا بیل می تواند عضلات شما را تقویت کند و انعطاف پذیری بدن شما را بالا ببرد و ضربان قلب شما را بالا ببرد. همچنین حفاری و کندن چاله به مدت یک ساعت برای بالا بردن استقامت بدن بسیار عالی است. شما می توانید برای پرهیز از خم شدن طولانی مدت از وسایل بلند استفاده کنید. به عنوان پاداش کارتان می توانید بر روی گل و میوه دادن گیاهانتان تمرکز کنید. به این صورت شما می توانید نتیجه زحمت خود را ببینید.
دوستانی پیدا کنید که به دنبال تناسب اندام هستند

به جای برنامه ریزی برای نهار، می توانید پیشنهاد یک پیاده روی سریع به دوستان خود در اطراف یک مرکز خرید و یا پارک، بدهید. فعال بودن می تواند به کاهش وزن شما کمک کند. اگر شما اضافه وزن دارید، کاهش وزن می تواند به کاهش دردهای آرتروز به خصوص زانو درد کمک کند.