ذهن خود را شاداب و جوان نگه دارید
آیا شما نیز به دنبال راه هایی هستید که مغز و ذهن خود را شاداب و سالم نگه دارید؟ در این مطلب ما شما را با روش هایی که می تواند به مغز شما کمک کند که قوی و تیز شود و در این حالت بماند، آشنا خواهیم کرد.
پلی لیست محبوب خود را داشته باشید
زمانیکه شما لیست آهنگ مورد علاقه ی خود را پلی می کنید، مغز شما یک تمرین ذهنی را دریافت می کنید. گوش دادن به موسیقی نه تنها حس هوشیاری و شادابی شما را بالا می برد بلکه همچنین می تواند حافظه و حال شما را نیز بهتر کند. دلیل این امر این است که برای موسیقی نوعی ریاضی وجود دارد و یادداشتی مربوط به دیگران است. مغز شما باید کار کند تا این ساختار را حس و درک کند، به ویژه در مورد آهنگی که برای اولین بار است می شنوید.
آشنایی با افراد و دوستان جدید
آشنایی با افراد جدید همانند کنار هم قرار دادن قطعات پازل، باعث بالا بردن عملکرد اجرایی مغز شما می شود. این مجموعه ای از مهارت های ذهنی را مانند حافظه کوتاه مدت شما، پرهیز از حواس پرتی و توانایی تمرکز کردن را شامل می شود. چگونه یک چت 10 دقیقه ای دوستانه می تواند کمک کننده باشد؟ گوش دادن به نقطه نظر دیگران و تلاش برای قرار دادن خود ربه جای آنها، مغز شما را وادار به فکر کردن به راه های جدید می کند.
خندیدن
استرس می تواند سبب آزاد شدن هورمون هایی به نام کورتیزول از مغز شما شود که فکر کردن را دشوار می کند. با گذشت زمان، سطوح بالای استرس می تواند سبب ایجاد مشکل در یادگیری و حافظه ی شما شود. یک راه عالی و سرگرم کننده برای تقویت مغز شما می تواند یک خنده ی خوب باشد زیرا خندیدن سبب می شود که سطوح کورتیزول در مغز شما کاهش پیدا کند و مغز شما را سالم نگه دارد.
به طبیعت بروید
طبیعت اثر آرامبخش بر مغز شما دارد و می تواند استرس را کاهش دهد، این می تواند حتی دیدن از پشت پنجره را شامل شود. زمانیکه شما وقت خود را در خارج از منزل می گذرانید، ذهن شما در مقابل روزمرگی ها و محرک ها استراحت می کند و این به شما این امکان را می دهد تا قدرت تمرکز خود را بالا ببرید و در نتیجه خلاق تر باشید و مشکلات را راحتتر حل کنید.
گاهی اوقات خط مقدم های خود را بشکنید
هیچ اشتباهی در هر روز صبحانه خوردن و یا رانندگی کردن یک مسیر برای رفتن به سر کار وجود ندارد. انسانها موجوداتی وابسته به عادت ها هستند. اما شکستن عادت ها برای مغز شما خوب است و سعی کنید حتی یک بار در روز همه چیز را مخلوط کنید. تغییر در روال عادی زندگی و شکستن عادت های روزمره موجب افزایش توان مغز شما برای آموختن اطلاعات جدید و نگه داشتن آنها در حافظه می شود. شما می توانید یک نوع دستورالعمل غذایی دیگر را امتحان کنید و یا بخش جدیدی از شهرتان را کشف کنید.
همیشه به دنبال آموختن باشید
زمانیکه شما یک مهارت و یا کار جدیدی یاد می گیرید، مغز شما مسیرهای جدیدی بین سلول های خود ایجاد می کند. ممکن است شما دستان خود را برای نوشتن خلاقانه و یا یک سرگرمی جدید که به آن علاقه دارید مانند خیاطی و یا بازی با گیتار، مورد امتحان قرار دهید. اگر این مهارتها در ابتدا سخت به نظر می رسند، تسلیم نشوید.
در هر زمان مشخص تنها بر چیز مشخصی تمرکز کنید
فقط به این دلیل که شما می توانید به طور همزمان چند کار را انجام دهید مثلا کتاب بخوانید، تلویزیون ببینید و رسانه های اجتماعی را دنبال کنید، این به این معنی نیست که این کار برای شما مناسب است. تمرکز بر چندین جریان مختلف در یک زمان را از بین ببرید. این باعث می شود که شما حافظه خود را مدیریت کنید و ذهن خود را از موضوعی به موضوع دیگر وصل کنید. به مغز خود رسیدگی کنید و در یک لحظه توجه کامل خود را بر روی یک موضوع جلب کنید.
مدیتیشن و روش های ریلکسیشن
آیا شما می گویید که مانترا و یا فقط تمرکز بر تنفس و مراقبه می تواند به فشار خون بالا و یا کلسترول بالا کمک کند. مطالعات نشان می دهد که این روش ها می توانند تمرکز، حافظه و توانایی انتخاب کلمات را افزایش دهند و توانایی مغز شما را از یک فکر به فکر دیگر بالا ببرد. دلایل این امر روشن نیست اما یک نظریه وجود دارد که مدیتیشن، مغز شما را از سخن و اندیشه ی بیهوده جدا می کند.
ورزش کردن
ورزش کردن و کار کردن برای مغز شما، به همان اندازه ی بدنتان، خوب و مفید است. ورزش توانایی استدلال و مهارت فکر کردن شما را در حد بالا نگه می دارد زیرا سبب پمپاژ خون و مواد شیمیایی به مغز شما، برای محافظت از آن می شود. سعی کنید روزانه حداقل 30 دقیقه تحرک داشته باشید.
