مديريت استرس چگونه است؟
منظور از مدیریت فشار عصبی تبدیل کردن فشارعصبی منفی به مثبت است.فشار عصبی همیشه مضر نیست،شما با مدیریت صحیح آن میتوانید به یک فردخوش فکرو موفق درجامعه تبدیل شوید.
عصر خبر؛ دكتر عباس حاتمي- استرس یعنی واکنش های فیزیکی،ذهنی وعاطفی که درنتیجه تغییرات ونیازهای زندگی فرد تجربه می شوند.استرس دربدن نيست بلكه واكنش به محرك است مثل دادكشيدن، فرار، تنش ، قهر، سكوت، گريه و…
استرس همان فشارعصبی نیست بلکه نتیجه فشارعصبی یاعکس العملي نسبت به فشارعصبی است.استرس دونوع است مثبت ومنفي؛ كه نوع مثبت یایوسترس براي تحرك بخشيدن به زندگي ،ايجاد رقابت و پرهيز از تنبلي لازم است و اگر استرس براي سلامتي مضرباشداسترس منفي(دیسترس)است كه بايد مديريت شود.استرس مثبت دوام ندارد مثل كوك كردن زنگ ساعت كه اكثرا”قبل از زنگ خوردن بيدارمي شوند ولي منفي تداوم دارد.استرس مثبت مثل واکنش به یک تشویق جمعی،استرس منفی مثل مرگ عزیزان.استرس مثبت منجربه انرژی مثبت،تمرکزذهن،خوش بینی و روابط اجتماعی بهترمی شود ولی استرس منفی بدبینی،کاهش دقت وخستگی ببارمی آورد.
عوامل افزايش دهنده فشارعصبی(استرس) :1-تغییردرشیوه زندگی وامور روزمره. 2-توقعات خارج ازتوان فرد.3-مرگ عزيزان؛عدم پشتیبانی دیگران. 4- ضعف ارتباطی.5-نداشتن مهارت حل مسئله . 6- غیرواقعی بودن اهداف وعدم توان”نه”گفتن.7-تفاوت های فردی. 8-تقسیم کارنامناسب وعدم مدیریت زمان. 9 -نيازمثل نيازبه لباس،روابط جنسی، غذا وشغل… 10-شرايط يكنواخت براي افرادفعال ونوآور. اثرات فشار عصبی بر بدن انسان :1- ازدست دادن تمرکز. 2- افزایش فشار خون (بدلیل بالارفتن آدرنالین). 3- سردرد وخستگی،زخم معده. 4- بیخوابی يا بدخوابي،بی اشتهایی. 5– كاهش بهره وري كار. 6- فراموشی.7-میل به مصرف سیگار والکل؛اعتياد . 8–افسردگی،کاهش میل جنسی وتمایل به تنهایی.
مهارت هایی برای كاهش استرس منفي:1-حداپتيمال(بهينه)استرس راكه باعث تحرك وپويايي مي شودرا مشخص كنيد.2. تفاوت های فردی را بپذیرید و به همه مردم حق بدهید.3. ضعف های ارتباطی را از طریق گفتگو وبحث حل نمائید(بحث كردن استرس مثبت است). 4. انتظارات خود را متناسب با توانایی تان کنید. 5. این واقعیت را بپذيريدکه حوادث واسترس بخشی اززندگی طبيعي است.6. از برخوردهای حذفی یاسرکوب استرس خودداری نمائید،حذف تنش درونی ایجادمی کند.7. قدرت سازگاری اجتماعی خود را تقویت نمائید وتغییرپذیرباشید .عادت زدگی دردنیای امروزاسترس ایجادمی کند.8. مهارت حل مسئله را کسب کنید .9. استراحت و تفریح کنید،بخصوص شناکردن؛طبيعت گردي وگوش دادن به موسیقی،شرکت درمراسمات شاد .10. باورها و اهداف خود را بطور مستمر نوسازی نمائید .
مدیریت فشارعصبی:منظورازمدیریت فشارعصبی تبدیل کردن فشارعصبی منفی به مثبت است.فشارعصبی همیشه مضرنیست،شما با مدیریت صحیح آن میتوانید به یک فردخوش فکرو موفق درجامعه تبدیل شوید.اگرفشارعصبی بامهارت مدیریت نشود به بیماری نامرئی روانی تبدیل می شود.
اقدامات لازم برای غلبه برفشارعصبی زیان بار:1-ازمنابع فشارعصبی وواکنشهای هیجانی وبدنی خودآگاه شوید(مشخص کنیدازچه چیزی عصبانی می شوید،باچه چیزی وبه چه دلیل تشویق می شوید؟).2-ازمشکلات سرسری نگذرید درموردآن بامتخصصان مشورت نمائید،بدنبال راه حل آنی(معجزه)نباشید.3-ازعادت زدگی بیرون بیاییدودرمورد درماندگیهای آموخته شده فکرکنید وباصاحبنظران مشورت کنید.۴-نیازهای جنسی خود را بر طرف کنید.۵-دراستفاده ازشبکه های مجازی موبایلی افراط نکنید.۶-تولیدناخالص شادی رادرزندگی شخصی وخانوادگی بالاببرید.
