روش های ورزش کردن بدون رفتن به باشگاه!

معمولا افرادی که ورزش نمی کنند، این بهانه را دارند که وقت کافی برای ورزش کردن و رفتن به باشگاه را ندارند.

اما تمرینات ساده و راحت زیادی هستند که شما می توانید آنها در محیط خانه و بدون نیاز به وسایل خاصی انجام دهید. همچنین شما می توانید زمانیکه سر کار هستید انجام حرکات ورزشی را جزء برنامه روزانه خود قرار دهید.

بازیهای ویدیویی

شما می توانید رقص و یا بازی های مجازی مانند تنیس، بسکتبال و یا سایر بازی ها را به عنوان ورزش در خانه انجام دهید.

بر اساس مطالعات صورت گرفته، افرادی که در طول بازی های مجازی نقشی را ایفا می کنند که نیاز به پیاده روی کردن، فرار کردن و صعود کردن دارد، ورزش بیشتری نسبت به افرادی که همان مدت زمان را بر روی تردمیل تمرین می کنند، انجام می دهند.

شستن ماشین

آیا شما مایل هستید که دو کار( ورزش کردن و شستشوی ماشین) را به طور همزمان انجام دهید؟ می توان گفت که شما پس از شستن ماشین، تمیز کردن سپرها و و تمیز کردن کفه ها، ورزش ملایمی انجام داده اید.

این کار به شما کمک می کند که اندام خودر را بهتر کنید، علاوه بر آن ماشین یا خانه تمیز باعث ایجاد آسایش فکری شما می شود.

باغبانی

شما ممکن است به این کار به عنوان نوعی ورزش کردن توجه نکرده باشید، اما اگر شما به مدت 30 دقیقه یا بیشتر به کندن خاک، زانو زدن و یا گام برداشتن در اطراف باغچه خود مشغول باشید، می توانید آن را به حساب یک ورزش عالی بگذارید و همچنین این کار ممکن است به بهتر شدن خلق و خوی شما کمک کند.

اگر خود شما یک باغچه ی شخصی ندارید می توانید به طور داوطلبانه در یک مزرعه مشغول به کار شوید. آنها احتمالا از کمک شما استقبال خواهند کرد.

سکس

سکس یکی از روش های ورزش کردن در خانه است. شما در هر دقیقه 5 کالری خواهید سوزاند، این مقدار تقریبا معادل یک پیاده روی سریع است. همچنین شما به همان اندازه اکسیژن مصرف خواهید کرد که برای جمع کردن برگهای باغچه خانه تان، نیاز است.

 علاوه بر این، تحقیقات نشان داده است که سکس باعث پیشگیری از ابتلا به بیماری های قلبی می شود. البته این مسئله درصورتی صحیح است که شما در یک رابطه سالم باشید.

یافتن مخفیگاه های جغرافیایی

اگر شما دوست دارید که به منظور خاصی پیاده روی کنید، می توانید با استفاده از جی پی اس به دنبال یافتن مکان های مخفی جغرافیایی در شهرها، پارکها و یا مسیرهای طولانی برای پیاده روی باشید. سرنخ ها را دنبال کنید، به دنبال مختصات جی پی اس برای ردیابی آنها باشید.

 یا می توانید چیزهایی را به عنوان جایزه از این محل های مخفی بردارید و یا نام خودر را در یک مجله ثبت کنید که نشان دهد شما واقعا در آنجا بوده اید. 

رقصیدن

رقصیدن می تواند یک فعالیت گروهی و سرگرم کننده باشد، حتی اگر به تنهایی آن را انجام دهید. رقصیدن می تواند به تنهایی یک روش ورزش کردن به شمار رود که باعث تقویت ماهیچه ها، قلب و ریه ها شود. رقصیدن همچنین می تواند روحیه شما را افزایش دهد.

تنها چیزی که نیاز دارید یک موسیقی شاد برای حرکت دادن بدنتان است.

حرف زدن در مورد جلسات، هنگام راه رفتن

هنگامی که لازم است با همکار خود صحبت کنید، می توانید با پیاده روی کردن در مسیر یک پیاده رو، جلسه خود را برگذار کنید.

به این طریق شما هم ورزش کرده اید و هم ممکن است جلسه ای خلاقانه تر داشته باشید، اما این نوع جلسه را با بیشتر از دو یا سه نفر تشکیل ندهید چون ممکن است بیشتر از آن دشوار باشد.

ورزش های فضای باز

اگر شما دوست دارید بیرون از خانه باشید در عین حال عضو تیم خاصی نباشید، می توانید به پارک بروید و انواع مختلف ورزش های گروهی که دوست دارید مانند:فوتبال، فوتبال دستی و یا بازی های گروهی که باعث تحرک شما می شوند را انتخاب کنید.

ورزش های داخل سالن

آیا شما نمی خواهید که در آب و هوای خیلی سرد یا خیلی گرم بیرون بروید؟ بازی های داخل سالن می تواند حس رقابت شما را تحریک کند، مانند: بسکتبال یا والیبال. شما می توانید بسیاری از ورزش های فضای باز مانند شنا، فوتبال و تنیس را نیز در محیط سرپوشیده انجام دهید.

پیاده روی

لازم نیست که شما عمدا برای قدم زدن، بیرون از خانه بروید. شما می توانید زمانیکه به خرید می روید، ماشین خود را پشت فروشگاه پارک کنید و یا به جای اینکه به همکار خود ایمیل بزنید، به دیدن او بروید و به صورت شخصی پیامتان را به او برسانید.