ویتامینی که شما را از پوکی استخوان در کهنسالی نجات می دهد

عوارض کمبود ویتامین D در بدن

ویتامین D یک ویتامین حل شونده در چربی است که به جذب کلسیم در سیستم گوارشی شده و رشد، نگهداری و استحکام استخوان ها کمک می کند. در واقع این ویتامین میزان کلسیم در سطح خون را کنترل می کند و همیشه حد آن را متعادل نگه می دارد. کمبود ویتامین این ویتامین در بدن می تواند مشکلات زیادی را برای انسان به همراه داشته باشد که از آن جمله می توان به پوکی استخوان در سنین بالا، اختلالات عصبی، ابتلا به انواع سرطان، بیماری های قلبی، دیابت اشاره کرد.
تشخیص کاهش ویتامین D

همانطور که در بالا عنوان شد، کمبود این ویتامین خصوصا در دراز مدت عواقب بسیار بدی را برای انسان به دنبال دارد. از این رو، باید به موقع تشخیص داده شده و برای رفع آن اقدامات لازم صورت گیرد. اما سوال اینجاست که چطور کاهش این ویتامین را در بدن تشخیص دهیم یا علائم کمبود ویتامین D کدامند؟ اگر احساس خستگی و بی حوصلگی دارید یا مفاصل و ماهیچه های شما درد می کند یا دچار ضعف هستید، احتمال کمی ویتامین D در بدن شما وجود دارد. در این مواقع با مراجعه به آزمایشگاه و تنها با یک آزمایش خون ساده به راحتی می توانید کمبود این ویتامین را در بدن تشخیص دهید. بهترین زمان برای مصرف این ویتامین ها، شب ها بوده که ویتامین بیشتر جذب بدن می شود. همچنین توصیه می شود این مکمل ها را به همراه آجیل، پنیر یا آووکادو مصرف کنید تا جذب بالاتری داشته باشید. در تهیه قرص های ویتامین D نیز به این نکته دقت داشته باشید که ویتامین ‏D3‎‏ در بدن بهتر از ویتامین ‏D2‎‏ جذب خواهد شد.
تامین ویتامین D مورد نیاز بدن به طور طبیعی

برای اینکه ویتامین مورد نیاز بدن خود را تامین نمایید، می توانید از مواد خوراکی چون شیر سویا، ماهی ساردین، شیر، پنیر، تخم مرغ و غلات استفاده کنید. علاوه بر این ها، ویتامین D در انواع قارچ ها نیز وجود داشته و قابل دریافت هست. نکته ای که در این مورد باید توجه داشته باشید این است که ویتامین D موجود در مواد غذایی تنها می تواند 5 تا 10 درصد ویتامین D مورد نیاز بدن شما را تامین نماید. جالب است بدانید که مهمترین و اصلی ترین تامین کننده ویتامین D، نور آفتاب بوده که به راحتی قابل دسترسی است. برای دریافت این ویتامین به طور طبیعی، تنها کافیست روزانه بین 5 تا 30 دقیقه با توجه به فصلی که در آن هستید، در مقابل نور خورشید قرار گیرید. میزان قرارگیری در زیر نور خورشید در فصل تابستان 5 تا 10 دقیقه و در فصل زمستان 20 تا 30 دقیقه است. دقت داشته باشید که برای آفتاب گرفتن استفاده از کلاه، عینک و ضد آفتاب های مخصوص را فراموش نکنید.