میزان خوابی که انسان در سنین مختلف نیاز دارد!

انسان در سنین مختلف به میزان متفاوتی خواب نیاز دارد تا عملکرد اندام‌های مختلف بدن به خوبی صورت گیرد.

بعضی افراد با مدت کوتاهی خواب شبانه کاملا سرحال هستند و به راحتی می‌توانند امور روزمره را انجام دهند اما بعضی دیگر نسبت به کمبود خواب بسیار حساس بوده و حتی یک ساعت کم خوابی هم در روند زندگی روزمره آنها اختلال ایجاد می‌کند. نه تنها سن بلکه تغییرات متابولیکی عامل مهمی در خواب مطلوب و نیاز متغیر به خواب است.

6 ماهگی تا 3 سالگی: کودک در فاصله سنی 6 ماهگی تا 3 سالگی به مدت طولانی خواب نیاز دارد. از 6 ماهگی به بعد، ریتم خواب شبانه کودک همانند بزرگ‌ترها می‌شود و خیلی در طول شب بیدار نمی‌شود. طی 24 ساعت او باید 11 ساعت بخوابد و حتما نیاز به چرت بعد از ظهر نیز خواهد داشت. کودکی که به اندازه کافی نخوابد ممکن است دچار اختلالات رفتاری مانند گریه، بی قراری، تند خویی و… گردد.

4 تا 12 سالگی: در این سن، چرت بعد از ظهر چندان ضرورتی ندارد و به شرایط کودک و نیازهای خاص او برمی گردد. کودک 5 ساله می‌تواند در صورت خستگی در طول روز بخوابد البته به شرطی که در خواب شبانه مشکل ایجاد نکند. خواباندن در این سنین ممکن است کمی مشکل شود و کابوس شبانه نیز گاه به سراغش آید. کودک باید آرامش و اطمینان خاطر داشته باشد و تا دیروقت بیدار نباشد زیرا هنوز به 10 تا 12 ساعت خواب نیاز دارد.

15 سالگی: با شروع دوران نوجوانی معمولا ریتم خواب نیز تغییر می‌کند. خواب سبک‌تر شده و مشکلات به خواب رفتن نیز واقعی‌تر خواهد بود. نوجوان در این سن تا دیروقت سرگرم کار با رایانه، تلفن همراه و.. است که چنین فعالیت‌هایی بر کیفیت و زمان خواب شبانه تاثیر می‌گذارند. کم خوابی شبانه نیز او را به خواب طولانی صبح وا می‌دارد.

30 سالگی: به طور طبیعی 7 تا 8 ساعت خواب شبانه برای یک فرد بالغ کافی است البته این نیاز با توجه به ویژگی‌های فردی متغیر است. کم خوابی به دلیل مشغله‌های مختلف زندگی شخصی و شغلی معمولا رایج است اما باید توجه داشت که می‌تواند در طولانی مدت عوارض منفی بر سلامتی داشته و زمینه ساز اختلالات متابولیک شود. نخستین علائم خواب آلودگی و خستگی برای رفتن به رختخواب کافی است؛ پس نباید خود را به بیدار ماندن مجبور کرد.

60 سالگی: اولین نشانه‌های به خواب رفتن در این سنین کم کم بروز می‌کند. به علاوه، کیفیت خواب نیز چندان مطلوب نیست و بیدار شدن مکرر در طول شب فرد را آزاد می‌دهد. برای جبران کم خوابی نیاز به چرت بعد از ظهر و افزایش مدت خواب ضروری است. نیاز به خواب حدود 5/7 ساعت خواهد بود که معمولا مداوم نیست.

80 سالگی: با نزدیک شدن به 80 سالگی زمان به خواب رفتن طولانی‌تر شده و ممکن است 30 تا 45 دقیقه بیشتر از جوانی باشد. مرحله خواب عمیق کاهش می‌یابد و بیدار شدن‌های شبانه نسبت به بیست سال قبل بیشتر شده است. چرت روزانه مطمئنا برای جبران کمبود خواب ضروری خواهد بود. معمولا بیماری و دردهای جسمانی مانع از خواب راحت در این سنین است.