تمریناتی برای پارگی مینیسک

پارگی مینیسک زانو معمولاً پیامد پیچ خوردن یا چرخیدن سریع زانوی در حالت خم شده است، این اتفاق غالباً هنگام قرار گرفتن پاها روی زمین رخ می دهد. اگرچه این مشکل در میان بازی کنان ورزش‌های پربرخورد بسیار شایع است، اما هر فردی در هر سنی ممکن است دچار این عارضه بشود

هنگامی که افراد در مورد پاره شدن غضروف زانویشان صحبت می‌کنند، معمولاً منظورشان پارگی مینیسک زانو است.

علایم :

١- زانو درد شدید و تیز

٢- احساس پاره شدن یا از جا درآمدن

٣- خالی کردن زانو

٤- به دشواری راه رفتن به دلیل درد زانو یا گرفتگی و قفل شدن زانو

٥- به سختی صاف کردن زانو

٦- بروز ورم زانو ظرف 24 ساعت پس از وقوع آسیب

٧-صدا دادن زانو

درمان :

هدف‌ های درمان فیزیوتراپی برای درمان بدون جراحی پارگی مینیسک زانو عبارتند از:

١- کاهش درد و سوزش زانو و التهاب

٢- برگرداندن دامنه حرکتی مفصل به حالت طبیعی و درمان زانو درد

٣- تقویت زانو، به ویژه تقویت عضلات چهارسر ران (به خصوص VMOیا واستوس مدیالیس اوبلیک) و همسترینگ

تقویت عضله‌های ساق پا، مفصل ران و لگن.

٤- بهبود وضعیت هم‌محوری کاسه زانو (کشکک زانو یا پاتلوفمورال)

٥- طبیعی ساختن طول عضله، بهبود حالت اندامی و تعادل، اصلاح روش و عملکرد هنگام راه رفتن، دویدن، سر پا نشستن، پریدن روی یک پا و فرود آمدن پس از پرش.

٦- به حداقل رساندن احتمال آسیب مجدد

آسیب‌های مینیسک معمولاً با سایر آسیب ‌های زانو مرتبط هستند که باید به همراه پارگی مینیسک زانو درمان شوند.

تمرین درمانی برای پارگی منیسک

١. روی کف زمین یا سطح مناسبی مانند تختخواب سفت بنشینید و پا را دراز کنید. (اگر در جلو یا پشت زانو احساس ناراحتی می‌کنید، حوله کوچکی را لوله کنید و زیر زانو قرار دهید.)

٢. عضله‌های بالای ران را با چسباندن پشت زانوها به سطح پایین، سفت کنید. (اگر در زیر کاسه زانو احساس ناراحتی می‌کنید، حوله کوچکی را لوله کنید و زیر زانو قرار دهید.)

٣. این حالت را 6 ثانیه حفظ کنید، سپس مدت 10 ثانیه استراحت کنید.

٤. این حرکت را هر روز در چند نوبت 8 تا 12 مرتبه‌ای تکرار کنید.

١. با صاف نگه داشت زانوی آسیب دیده به پشت روی زمین دراز بکشید و زانوی سالم را به گونه‌ای خم کنید که کف پا به صورت صاف روی زمین قرار بگیرد. مطمئن شوید که انحناء طبیعی کمر در این حالت حفظ می‌شود و می‌توانید دست باز را بین سطحی که روی آن دراز کشیده‌اید و گودی کمر بلغزانید به گونه‌ای که کف دست، سطح را لمس کند و پشت دست، کمر را لمس کند.

٢. عضله‌های ران پای آسیب دیده را با چسباندن پشت زانوها به سطح صاف پایین سفت کنید. زانو را صاف نگه دارید.

٣. عضله‌های ران را در حالت منقبض نگه دارید، پای آسیب دیده را به گونه‌ای بالا بیاورید که پاشنه تقریباً 30 سانتیمتر (12 اینچ) بالاتر از سطح باشد. 5 ثانیه در این حالت بمانید و سپس پا را به آهستگی پایین ببرید.

٤. این حرکت را 8 تا 12 بار تکرار کنید.

١. روی پهلو به گونه‌ای دراز بکشید که پای آسیب دیده روی پای سالم قرار بگیرد.

٢. عضله‌های جلوی ران پای آسیب دیده را برای صاف نگه داشتن زانو سفت کنید.

٣. مفصل ران و پا را صاف و هم‌تراز با بقیه بدن نگه دارید، در این حالت کاسه زانو باید رو به سمت جلو باشد. نگذارید مفصل ران پایین بیفتد.

٤. پای آسیب دیده را به صورت صاف رو به بالا، تقریباً به فاصله 30 سانتیمتر (12 اینچی) از زمین، ببرید. 6 ثانیه در این حالت بمانید، سپس پا را به آهستگی پایین بیاورید.

٥. این حرکت را 8 تا 12 بار تکرار کنید.