معرفی چند ماده غذایی غنی از آب که کمک می‌کند بدن شما هیدراته بماند.

هیدراته نگاه داشتن بدن یک کار مهم برای حفظ سلامتی است، در واقع اگر آب مورد نیاز وارد بدن نشود مشکلاتی از قبیل سردرد، خستگی، مشکلات پوستی، گرفتگی عضلات، فشار خون پایین و…. را برای شما ایجاد می‌کند و اگر این کم آبی برای مدت طولانی ادامه پیدا کند می‌تواند مشکلات را ایجاد می‌کنند.

هیدراته نگاه داشتن بدن یک کار مهم برای حفظ سلامتی است، در واقع اگر آب مورد نیاز وارد بدن نشود مشکلاتی از قبیل سردرد، خستگی، مشکلات پوستی، گرفتگی عضلات، فشار خون پایین و…. را برای شما ایجاد می‌کند و اگر این کم آبی برای مدت طولانی ادامه پیدا کند می‌تواند مشکلات را ایجاد می‌کنند. از همین رو دانشمندان مدام به مردم توصیه می‌کنند که به میزان کافی آب را از روش‌های مختلفی باید دریافت کنند.

یکی از این روش‌ها خوردن مواد غذایی است که بخش عمده آن‌ها را آب تشکیل داده است، ما می‌خواهیم چند ماده غذایی که بیشتر آب ممکن در آن‌ها وجود دارد را به شما معرفی کنیم

1-    هندوانه

میزان آب 92%

هندوانه یک غذایی مهم و سالم است، یک برش 154 گرمی از هندوانه حاوی 118 میلی ‌لیتر آب است و علاوه بر تأمین آب بدن می‌تواند مواد مغذی مانند فیبر، منیزیم، ویتامین c,a را به شما منتقل کند. البته کالری هندوانه بسیار کم است و تنها 46 کالری در دو برش (300 گرمی) آن وجود دارد. علاوه بر این هندوانه سرشار از آنتی اکسیدان هایی قوی از جمله لیکوپن است. مصرف هندوانه به عنوان یک میان وعده بخصوص در فصل‌های گرم سال بسیار مفید است.

2-   توت فرنگی

میزان آب 91%

توت فرنگی نیز یکی از پر آب ترین میوه‌ها به شمار می‌آید، از آنجا که 91% وزن توت فرنگی را آب تشکیل می‌دهد مصرف آن به دریافت آب مورد نیاز بدن در طول روز کمک می‌کند. علاوه بر آن این میوه دارای میزان زیادی فیبر، ویتامین c، فولات و مواد معدنی است.

خوردن توت فرنگی به طور منظم باعث کاهش احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی، دیابت، آلزایمر و انواع سرطان می‌شود. توت فرنگی را می‌توانید به‌راحتی در رژیم غذایی خود به عنوان یک میوه، میان وعده و یا در سالادها اضافه کنید.

3-  طالبی

میزان آب 90%

در یک برش از طالبی (177 گرمی) چیزی در حدود 118 میلی لیتر آب وجود دارد. علاوه بر آن خوردن طالبی می‌تواند حدود 120% از نیاز روزانه بدن به ویتامین A را تأمین کند. و همین امر باعث بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن می‌شود.

4-   هلو

میزان آب 89%

هلو یک میوه متراکم و بسیار مغذی است، که حدود 89% وزن آن را آب تشکیل می‌دهد و مواد معدنی مانند ویتامین A,B,C و پتاسیم در آن وجود دارد. علاوه بر آن خوردن هلو با پوست به سلامت بدن شما بسیار کمک خواهد کرد. همچنین میزان کم کالری هلو آن را به یک میوه جذاب برای دوستداران لاغری تبدیل شده است و در یک هلو متوسط تنها 60 کالری وجود دارد.

5-   پرتقال

میزان آب 88%

پرتقال یک میوه فوق‌العاده سالم است که دارای مزایایی فراوانی است. همچنین داشتن فیبر، ویتامین c و پتاسیم است که به سلامت سیستم ایمنی و سلامت قلب کمک می‌کند. پرتقال همچنین دارای آنتی اکسیدان های فراوانی از جمله فلاونوئیدها است که از طریق کاهش التهاب می‌تواند از آسیب‌های سلولی جلوگیری کند. همچنین مصرف منظم چنین میوه‌هایی از تشکیل سنگ کلیه جلوگیری می‌کند.

6-   خیار

میزان آب 95%

تقریباً می‌توان گفت که خیار کاملاً از آب ساخته شده است و همچنین مقداری مواد مغذی مانند ویتامین k,، پتاسیم و منیزیم در خیار وجود دارد. همچنین خیار در مقایسه با دیگر میوه‌هایی که سرشار از آب هستند از کالری پایین‌تری برخوردار است و در هر 52 گرم آن فقط 8 کالری وجود دارد.

7-   کاهو

میزان آب 96%

خوردن 72 گرم کاهو می‌تواند 59 میلی لیتر آب وارد بدن کند و دارای 1 گرم فیبر و 5% از نیاز روزانه بدن به فولات را تأمین کند. خوردن کاهو در سلامت زنان باردار بسیار مؤثر است. همچنین کاهو دارای ویتامین‌های k,A است و نقش مهمی در سلامت استخوان‌ها و سیستم ایمنی بدن دارد. هم چنین هر 72 گرم کاهو فقط 10 کالری دارد و می‌توانید با خیال راحت آن را در رژیم غذایی خود جای دهید.

8-  کرفس

میزان آب 95%

کرفس یک غذای بسیار سالم و مهم در رژیم غذایی است که حدود 95% کل وزن آن را آب تشکیل می‌دهد و در یک فنجان آن تنها 16 کالری وجود دارد. علاوه بر آن کرفس حاوی فیبر، مواد مغذی، ویتامین k و پتاسیم است که از بدن در برابر بیماری‌های قلبی، پوکی استخوان و انواع سرطان محافظت می‌کند.

9-   ماست

میزان آب 88%

ماست ساده حاوی مقدار زیادی آب و مواد مغذی است که بر روی جنبه‌های مختلف بدن تأثیر مثبتی دارد. 276 گرم از ماست معمولی حاوی 75% آب و موادی از قبیل کلسیم، پتاسیم و فسفر است که نقش مهمی در ارتقای سلامتی استخوان‌های بدن دارد. خوردن 8 گرم ماست در روز 17% از نیاز روزانه بدن به پروتئین را تأمین می‌کند، خوردن ماست منظم در کاهش وزن نیز تأثیر دارد و دلیل آن محتوا بالای آب و پروتئین بالای آن است که به کاهش اشتها کمک می‌کند.

10- گوجه

میزان آب 94%

گوجه یکی از مهم‌ترین میوه‌هایی است که مزایای سلامتی فراوانی به همراه دارد. یک گوجه فرنگی متوسط حدود 118 میلی‌گرم آب دارد. ویتامین C,A، کالری کم، فیبر و لیکوپن از دیگر مواد مهم موجود در گوجه هستند.

مصرف گوجه تاثیر فراوانی در کاهش بیماری‌های قلبی و سرطان پروستات در مردان دارد