یبوست را با این ویتامین ریشه کن کنید
یبوست شاید رایج ترین مشکل گوارشی در سرتاسر جهان باشد. عوامل متعددی از جمله برنامه غذایی نا مناسب، عدم فعالیت بدنی، نوشیدنی مایعات کم، برخی بیماری های روده مانند سندروم روده تحریک پذیر و … بر ایجاد و افزایش این مشکل تاثیر گذار هستند. برای برطرف کردن این مشکل ابتدا باید سعی بر برطرف کردن عادت های اشتباه در طول روز داشته باشیم. همچنین اضافه کردن برخی ویتامین ها با مشورت پزشک می تواند به زودر برطرف شدن این مشکل کمک کنند. در همین راستا در ادامه این مطلب ویتامین های مفید برای رفع یبوست را به شما معرفی می کنیم.
اسید فولیک
اسید فولیک به عنوان فولات یا ویتامین B 9 نیز شناخته شده است. کمبود اسید فولیک گاهی اوقات باعث یبوست می شود. در صورت امکان به جای مصرف مکمل های اسید فولیک، غذاهای غنی از آن را مصرف کنید. غذاهای غنی از فولات عبارتند از اسفناج، نخود، غلات صبحانه و برنج غنی شده با اسید فولیک. حد بالای اسید فولیک که اکثر بزرگسالان می توانند تحمل کنند، 1000 میکروگرم است.
ویتامین B 12
کمبود این ویتامین می تواند باعث یبوست شود. اگر یبوست شما به دلیل کمبود ویتامین B 12 باشد، افزایش مصرف روزانه آن می تواند به کاهش علائم کمک کند. غذاهای غنی از ویتامین B 12، سوای مکمل ها عبارتند از جگر گاو، ماهی قزل آلا، ماهی سالمون، ماهی تن. اکثر بزرگسالان روزانه باید 2.4 میکروگرم ویتامین B 12 در طول روز دریافت کنند.
ویتامین C
ویتامین C یک ویتامین محلول در آب است. چون بدن مقدار مشخصی ویتامین سی را میتواند استفاده کند، دوز زیاد آن می تواند اسهال ایجاد نماید. اما تنها در صورتی که یبوست داشته باشید این تاثیر به مزاق شما خوش می آید. توصیه می شود دوز 1000 میلی گرمی از این ویتامین را سه مرتبه در روز مصرف کنید تا حرکات روده تان افزایش یابد. با این حال مصرف بیش از حد مضر است و باعث حالت تهوع و گرفتگی معده می شود.
ویتامین B 5
ویتامین B 5 یا اسید پانتوتنیک باعث تحریک انقباض ماهیچه ای در سیستم گوارشی شده و به عمل دفع کمک می کند. میزان توصیه شده برای مصرف روزانه ویتامین B 5، برای اکثر بزرگسالان 5 میلی گرم است. بیشتر زنان شیرده باید روزانه 7 میلی گرم از این ویتامین را دریافت کنند.
ویتامین B 1
ویتامین B 1 یا تیامین، به بهبود فرایند هضم کمک می کند و سطوح پایین آن با علائمی از قبیل یبوست همراه است. اکثر زنان باید روزانه 1.1 میلی گرم و مردان 1.2 میلی گرم ویتامین B 1 مصرف کنند.
