راه های کاهش دردهای کمر و پشت را بشناسید

کمر درد یکی از رایج ترین دردها است که ممکن است به دلیل رفتارهای نادرست ایجاد شود. در این مطلب ما قصد داریم که شما را با انواع روش های ساده ی بهبود درد کمر و پشت آشنا کنیم.
تغییر شیوه ی خوابیدن

زمانیکه شما کمر درد دارید، خوابیدن می تواند سخت و درناک باشد و این یک چرخه ی معیوب است زیرا وقتی که شما خواب کافی نداشته باشید، کمر درد شما ممکن است بدتر شود. شیوه ی خوابیدن نامناسب نیز می تواند درد را شدیدتر کند. به پهلو بخوابید و یک بالش بین زانوهای خود قرار دهید تا ستون فقرات شما در طبیعی ترین حالت خود قرار گیرد و به این شیوه فشار از روی کمر و پشت شما برداشته می شود. اگر شما تمایل دارید که به پشت بخوابید، یک بالش زیر زانوی خود قرار دهید و مطمئن شوید که تشکی که بر روی آن می خوابید، مناسب است.
نشستن درست

دولا نشستن برای سلامتی شما بسیار بد است و اگر شما مدت زمان زیادی پشت سرهم به صورت خمیده بنشینید سبب می شود که کمر درد شما بدتر شود. هنگام نشستن اجازه دهید که شانه هایتان آرام باشد و پشت خود را پشتی صندلی تکیه دهید. سعی کنید یک بالش و یا حوله پیچیده را بین کمر خود و پشتی صندلی گذاشته و پاهای خود را روی کف زمین بگذارید.
مصرف داروهای ضد درد

دو نوع از داروهای ضد درد بدون نسخه وجود دارند که غالبا به بهبود کمر درد شما کمک می کنند مانند: داروهای ضد التهاب غیر استروئیدی و استامینوفن ها. هر دوی این داروها دارای عوارض جانبی هستند و ممکن است برای برخی افراد مصرف این داروها مناسب نباشد. لازم است که قبل از مصرف داروهای ضد درد بدون نسخه، با پزشک مشورت کنید. انتظار نداشته باشید که تنها با مصرف دارو مشکل کمر درد شما رفع شود. مطالعات نشان می دهد که احتمالا شما نیاز به بیش از یک نوع درمان دارید.
داروهای بدون نسخه

برخی از افراد ممکن است نیاز به مصرف داروهای ضد اضطراب و ضد افسردگی برای بهبود درد داشته باشند. لازم است که با یک پزشک و یا داروساز در مورد سایر داروهایی که مصرف می کنید به ویژه داروهای بدون نسخه، مشورت کنید تا از مصرف بیش ازحد مواد معدنی خاص، اجتناب شود. همچنین ممکن است پزشک شما شل کننده های عضلانی را به منظور کاهش اسپاسم عضلانی دردناک، توصیه کند.
داروهای ضد افسردگی

حتی اگر شما یک فرد افسرده نباشید، پزشک شما ممکن است داروهای ضد افسردگی را به عنوان بخشی از فرآیند درمان کمر مزمن برای شما تجویز کند. البته تاکنون مشخص نشده که داروهای ضد افسردگی چگونه به کاهش درد مزمن کمک می کنند. اعتقاد بر این است که تاثیر داروهای ضد افسردگی بر فرستنده های شیمیایی به این شکل است که سیگنال های درد در بدن را تحت تاثیر قرار می دهد.
فیزیوتراپی

درمانگران فیزیوتراپی می توانند به شما شیوه ی صحیح نشستن، ایستادن و حرکت به شیوه ای که ستون فقرات در حالت درست باشد را آموزش دهند. این سبب کاهش فشار روی پشت و کمر شما می شود. آنها همچنین می توانند ورزش های تخصصی را که باعث تقویت عضلات کمر و پشت شما می شوند را به شما آموزش دهند. داشتن بنیه ی قوی یکی از بهترین راه های جلوگیری از کمر درد در آینده است. مطالعات نشان می دهد که هنگامی قدرت، انعطاف پذیری و استقامت شما افزایش می یابد، دردهای کمر و پشت شما کاهش می یابد، اما این زمان بر است.
با کمر درد استراحت نکنید

پزشکان برای درمان کمر درد، استراحت مطلق را تجویز می کنند اما اکنون مشخص شده که این ادعا درست نیست و یکی از بدترین کارهایی است که شما می توانید انجام دهید. این می تواند سبب بدتر شدن درد و عوارض دیگر شود. بهتر است که بیش از یکی دو روز استراحت نکنید و بلند شوید و به آرامی حرکت کنید. ورزش به عنوان یکی از موثرترین راه های کاهش سریع درد به شما می رود. سعی کنید شنا کنید، راه بروید و یوگا انجام دهید.
کمپرس های سرد و گرم

استفاده ی منظم از کمپرس یخ برای قسمت های دردناک کمر و پشت ممکن است به کاهش درد و التهاب ناشی از آسیب ها، کمک کند. این کار را هر روز به مدت 20 دقیقه امتحان کنید. بسته ی یخ را در یک حوله نازک برای محافظت از پوست، بپوشانید و پس از چند روز این کار را با کمپرس گرم عوض کنید. از پد حرارتی و یا کمپرس گرم برای کمک به ریلکس شدن عضلات و افزایش جریان خون منطقه آسیب دیده، استفاده کنید. شما همچنین می توانید از حمام آب گرم نیز استفاده کنید. برای جلوگیری از سوختگی و آسیب به بافت ها، هرگز بر روی یک پد حرارتی نخوابید.
درمان های دستی

آیا ماساژ واقعا باعث کاهش درد پشت می شود؟ یک مطالعه اخیر نشان داده که ماساژ هفته ای یک بار در طول یک دوره ی 10 هفته ای، درد و عملکرد افراد مبتلا به کمر درد مزمن را بهبود می بخشد. یکی دیگر از روش های درمان دستی، ماساژ ستون فقرات است. این درمان توسط متخصص انجام می شود و می تواند به رفع مشکلات ساختاری ستون فقرات و بازگردانی در رفتگی ها کمک کند.