روش هایی برای خواب راحتتر در بیماری آرتریت روماتوئید

آرتریت روماتوئید یک بیماری خود ایمنی است که در آن سیستم ایمنی بدن، سلول هاس خود را با مهاجمان خارجی اشتباه می گیرد و اغلب موجب درد و ضعف در مفاصل می شود. درد مفصلی ناشی از آرتریت روماتوئید می تواند بسیار شدید باشد و مانع از خوابیدن مردم شود.
دکتر کریستوفر موریس، متخصص روماتولوژیست می گوید: افرادی که به خوبی می خوابند، بهتر می توانند از خستگی فعالیت های روز قبل خود رهایی یابند. اما اگر فردی نتواند به خوبی بخوابد و خواب ناچیزی داشته باشد، عضلات بدن نمی توانند کاملا آرام شوند. اگر آنها خسته و ماندگی دارند به این معنی است که صدمه دیده اند.

اگر آنها صدمه ببینند، خستگی موجب آسیب بیشتر و شدیدتر می شود. پاتریشیا تورس بیماری از سیاتل، به خوبی می داند که این احساس چگونه است. او که مادر سه بچه است می گوید: او در تمام مدت احساس خستگی می کند. این خستگی ناشی از خود ایمنی سیستم بدن است. پاتریشیا می گوید: در یک شب بد، او سه یا چهار بار به دلیل درد از خواب بیدار می شود و فریاد می زند.

درد آرتریت روماتوئید فقط سبب بیدار شدن از خواب نمی شود، بلکه بیدار شدن از خواب صبحگاهی را نیزبا مشکل رو به رو می کند. مارسی اوکان موس مدیر بنیاد آرتروز می گوید: یکی دیگر از مسائل مربوط به این بیماری این است که عدم فعالیت بدنی در واقع سبب بدتر شدن درد مفصلی می شود. همچنین بیماران مبتلا به آرتریت روماتوئید که به اندازه ی کافی خواب با کیفیت ندارند، می توانند گرفتار یک سیکل معیوب شوند. بر اساس مطالعات انجام شده، ضعف خواب سبب بدتر شدن درد و افزایش اختلالات عملکردی در بیماران مبتلا به آرتریت روماتوئید می شود.
داروهای خواب آور و بیماری آرتریت روماتوئید

به گفته ی دکتر موریس، تحقیقات نشان می دهد که تعدادی از عوامل دردهای آرتریت روماتوئید بر مشکلات دیگری مانند افسردگی تاثیر گذار خواهند بود. در عمل، برای بیمارانی که دچار مشکلات خواب در اثر درد فصلی هستند، داروهای ضد افسردگی تجویز می شود.

مهارکننده های بازجذب سروتونین انتخابی، یک خانواده از داروهای ضد افسردگی هستند که می توانند به طور مستقیم و یا غیر مستقیم، با تاثیر بر روی درک فرد از درد و با توجه به علائم افسردگی که بسیاری از بیماران مبتلا به آرتریت روماتوئید تجربه می کنند، به درد مزمن کمک کنند.

دکتر موریس می گوید: من فکر می کنم که بیماران احساس بهتر و انرژی بیشتری خواهند داشت و قادر به عملکرد بهتر خواهند بود. افسردگی یکی از فاکتورهای مشکلات خواب در بیماران مبتلا به آرتریت روماتوئید است.

دکتر اوکان موس پیشنهاد می دهد که افرادی که با بیماری آرتریت روماتوئید زندگی می کنند، با پزشک خود در مورد زمان بندی داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی خود برای کاهش درد مفاصل و خواب راحتتر، صحبت کنند. او می گوید که این نکته را به خاطر داشته باشید که در واقع داروهای خاصی مانند پردنیزون و کورتیکواستروئید می توانند منجر به اختلال بیشتر خواب می شود.

استراتژی های چند گانه اغلب برای مقابله با درد مزمن آرتریت روماتوئید لازم است، زیرا عوامل مختلفی را مانند التهاب مداوم  مفاصل و بی خوابی درگیر می کند.
روش هایی برای خواب بهتر با وجود بیماری آرتریت روماتوئید

بعضی از بهترین ایده ها برای کاهش درد و بهبود خواب در آرتریت روماتوئید عبارتند از:دوش آب گرم بگیرید. دوش آب گرم می تواند به عنوان یک جلسه ی مینی هیدروتراپی برای عضلات و مفاصل شما عمل کند.

دوش آب گرم بگیرید. دوش آب گرم می تواند به عنوان یک جلسه ی مینی هیدروتراپی برای عضلات و مفاصل شما عمل کند.
خوابیدن در تخت گرم. دکتر موس توصیه می کند که از یک تخت آبی گرم کننده و یا پتوی التریکی استفاده کنید.
کمپرس یخ. کمپرس یخ می تواند درد مفاصل شما را کاهش دهد.
دوری از هر گونه چیزی که موجب حواس پرتی شما می شود. از نگهداری حیوانات خانگی و تلویزیون در اتاق خواب بپرهیزید و اتاق خود را فقط برای خوابتان نگه دارید.
پاهای خود را بالاتر از بدن خود قرار دهید. شما می توانید یک بالش زیر زانوهایتان قرار دهید تا پاهای شما بالاتر از بدنتان قرار گیرد و فشار از روی مفاصل کاهش یابد.
تمرینات مدیتیشن انجام دهید. دکتر تورس توصیه می کند که به آرامی مدیتیشن کنید و بر روی یک عکس آرام بخش برای کمک به مغز در خواب راحت، تمرکز کنید.
در مورد مصرف برخی از داروها با پزشک مشورت کنید. بعضی از داروهایی که دوز پایینی از داروهای ضد افسردگی دارند مانند آمیتریپتیلین یا ترازودون می توانند مفید باشند. همچنین در صورت موافق دکتر می توانید از داروهای تجویزی مانند آرامبخش های عضلانی استفاده کنید.
اجتناب از خوردن تنقلات در موقع خواب. موریس توصیه می کند که چند ساعت قبل از خواب هیچی نخورید زیرا خوردن باعث ایجاد اختلال در خواب می شود.

خرید یک تشک جدید. شما باید از تشکی که به اندازه کافی راحت است استفاده کنید. موس پیشنهاد می کند که از بالش در زیر مفاصل خود برای کاهش درد  و خواب راحت تر استفاده کنید.