بهترین راه جلوگیری از ریزش مو در آقایان
ریزش موی مردان می تواند ارثی باشد اما اگر اینطور نباشد راه هایی برای جلوگیری از آن وجود دارد که هم شامل تغذیه می شوند و هم مراقبت های لازم.
به گزارش نمناک؛ ریزش مو یکی از شایع ترین مشکلات در سراسر جهان است، که یک سوم جمعیت جهان را تحت تاثیر قرار می دهد.هر روز 100 عدد از موی هر فرد می ریزد و این یک پدیده طبیعی است، بنابراین نیازی به نگرانی نیست.
دلایل زیادی برای ریزش مووجود دارد که شامل رژیم غذایی ضعیف، کمبود مواد معدنی، دارو، استرس، آلودگی و ژنتیک می شود ؛ گذاشتن کلاه و کلاه ایمنی هم می تواند دلیل دیگری برای ریزش موی مردان باشد.
دلایل پشت پرده ریزش مو چیست؟
دلایل مختلفی وجود دارد که چرا یک فرد ممکن است موهای خود را از دست بدهد و می تواند بسته به نشانه ها و وضعیت متفاوتی داشته باشد که این علل را آنطور که در بخش سلامت پوست و موی نمناک می خوانید می توان به طور آزاد در سه دسته اصلی گروه بندی کرد:
1. ریزش موی طبیعی:
اولین توضیح این است که ریزش مو یک فرآیند طبیعی است. از زمانی که صبح از خواب بیدار می شویم، هر فرد بزرگ سال در حدود 100 تار مویش می ریزد. بیشتر این موها با موهای جدید جایگزین می شوند، اما برخی ممکن است این کار را نکنند و این بخشی از فرآیند طبیعی پیری است.
اگر موهای بلندتر از متوسط داشته باشید، نازک شدن طبیعی کمی شدیدتر به نظر برسند، اما این فرایند معمولاً یک سان است.
2. ریزش موی ناگهانی و یا ریزش تکه ای:
برای برخی افراد ممکن است بیش از چند تار مو در زمان دوش گرفتن بریزد.ریزش ناگهانی مو یا ریزش تکه ای ممکن است نشانه ای از استرس، یا حتی یک بیماری اساسی باشد.اگر شما این علائم را تجربه می کنید، بهترین راه این است که هر چه زودتر به پزشک مراجعه کنید.
3. ژنتیک:
احتمالاً متداول ترین دلیلی که چرا مردان موهای خود را از دست می دهند، ژنتیک است.اگر پدر شما در سن 40 سالگی کچل شده است، احتمال این وجود دارد که شما هم همین اتفاق برایتان بیفتد.
برآوردها نشان می دهد که بیش از 80 درصد از موارد الگوی طاسی مردانه سر موروثی است.به نظر می رسد که مکانیزم اصلی در الگوی مردانه، آنزیم 5 آلفا – ردوکتاز (5 – AR) باشد، که تستوسترون را به هورمون (DHT) تبدیل می کند.
سپس تکثیر مو در مردان با یک استعداد ژنتیکی، و در طول زمان، فولیکول های کوچک تر موهای کوتاه تر و نازک تر را تولید می کنند.
مقابله با ریزش مو
در اینجا لیستی از راه ها برای کمک به کاهش یا مقابله با ریزش مو ارائه شده است:
به طور منظم موی خود را با شامپوی ملایم بشویید:
شستشوی منظم مو بخشی از جلوگیری از ریزش مو به وسیله تمیز نگه داشتن مو و پوست سر است. انجام این کار، خطر عفونت و شوره سر را که ممکن است منجر به شکستگی و یا ریزش مو شوند، کاهش می دهد.علاوه بر این، موهای تمیز حجم بیشتری در ظاهر دارند.
ویتامین هایی برای جلوگیری از ریزش مو:
ویتامین ها نه تنها برای سلامت کلی بدن مفید هستند، بلکه برای موی شما نیز مفید می باشند. ویتامین A تولید سالم چربی را در پوست سر تقویت می کند، مقدار ویتامین E از گردش خون در پوست سر به فولیکول مو کمک می کند و ویتامین B به حفظ رنگ سالم آن نیز کمک می کند.
رژیم غذایی غنی از پروتئین:
خوردن گوشت بدون چربی، ماهی، سویا یا دیگر پروتیین ها، سلامتی مو را افزایش می دهد و به نوبه خود به کاهش ریزش مو کمک می کند.
ماساژ پوست سر با روغن های گیاهی:
آن هایی که برای مدتی دچار ریزش مو شده اند، باید چند دقیقه پوست سرشان را با روغن های گیاهی ماساژ دهند.به کیسه های ترشحی مو کمک می کند که فعال باقی بمانند.شما می توانید اسطوخودوس را در روغن بادام یا کنجد اضافه کنید.
اجتناب از برس زدن موهای خیس:
وقتی مو خیس است، در ضعیف ترین حالت قرار دارد. بنابراین از شانه زدن موهای خیس اجتناب کنید، زیرا احتمال ریزش مو افزایش می یابد.اما همانطور که پیش از این هم در بخش سلامت نمناک گفتیم اگر باید موهای خیس را شانه بزنید، از یک شانه دندانه درشت استفاده کنید.
هم چنین از برس زدن زیاد مو اجتناب کنید، چون انجام این کار می تواند مو را شکننده کرده و ریزش مو را افزایش دهد. از انگشتان خود برای باز کردن آن ها استفاده کنید، نه شانه یا برس.
عصاره سیر، آب پیاز و یا عصاره زنجبیل:
عصاره را روی پوست سر بمالید و یک شب آن را رها کنید و صبح آن را بشویید.این کار را به طور مرتب برای یک هفته انجام دهید و نتیجه قابل توجه اش را خواهید دید.
موی خود را مرطوب نگه دارید:
یک چهارم شفت مو شامل آب است، بنابراین حداقل چهار تا هشت فنجان آب در یک روز بنوشید تا مرطوب بمانید و که این برای رشد موی سالم لازم است.
چای سبز را به موهای خود اعمال کنید:
مطالعات نشان داده اند که مالیدن چای سبز به مو ممکن است به رفع مشکل ریزش مو کمک کند.تنها کاری که شما باید انجام دهید این است که دو کیسه چای سبز را در یک فنجان آب جوش درست کنید، بگذارید خنک شود و بعد آن را به موهای خود بمالید.
پس از یک ساعت موهای خود را به طور کامل بشورید.برای دیدن نتایج، این کار را به طور منظم برای یک هفته تا ده روز انجام دهید.
چه چیزی به جلوگیری از ریزش مو کمک می کند؟
بدانید که چه چیزی برای مو بد است:
اگر می خواهید موهایتان را سالم نگه دارید، باید بدانید چگونه از آن ها مراقبت کنید.
از مالش خشک موهای خود با حوله خودداری کنید:
در عوض، بگذارید مو به طور طبیعی خشک شود.
اجتناب از سیگار کشیدن:
سیگار کشیدن میزان خون موجود در پوست سر را کاهش می دهد و این باعث کاهش رشد مو می شود.
فعالیت فیزیکی:
هر روز برای فعالیت فیزیکیتان وقت بگذارید.پیاده روی کردن، شنا کردن یا دوچرخه سواری به مدت 30 دقیقه در روز به تعادل سطوح هورمونی، کاهش سطح استرس به غیر از کاهش ریزش مو منجر می شود.
استرس:
مطالعات گذشته، شواهد پزشکی ارتباط تنش را با ریزش مو پیدا کرده اند.استرستان را کاهش دهید؛ یکی از روش های انجام آن، تمرین مدیتیشن است.درمان های جایگزین مانند؛ مدیتیشن و یوگا نه تنها استرس را کاهش می دهند بلکه تعادل هورمونی را احیا می کنند.
از وسایل گرمایشی برای مو و خشک کردن دائمی پرهیز کنید:
به طور مرتب استفاده از وسایل گرمایشی برای مو خوب نیست. گرما، پروتئین های مو را تضعیف می کند و گرم کردن مداوم و خشک کردنش میمکن است منجر به ضعف مو شود که باعث ریزش مو می شود.
عرق سرتان را بگیرید:
مردان با موهای چرب، شوره سر را در طول تابستان به خاطر تعریق و افزایش احتمال ریزش مو تجربه می کنند.استفاده ازشامپوی حاوی آلوئه ورا و چریش می تواند سر را خنک نگه دارد و از شوره سر جلوگیری کند.
هم چنین مردانی که کلاه ایمنی می پوشند در تابستان دچار ریزش زیادی می شوند.وقتی که عرق در منافذ پوست جمع می شود و ریشه های مو را ضعیف می کند، باعث ریزش مو در مردان می شود.بنابراین روسری سر کردن یا بستن دستمال به موها می تواند از ریزش مو جلوگیری کند.
تغییر دادن این که چطور موهای خود را مدل می دهید (برای مردان با موهای بلند):
اگر این اواخر موهایتان ریزش دارد، موهای خود را شل کنید. مدل موهایی مانند دم اسبی، بافت و موهای مصنوعی، مو و یا کیسه های ترشحی مو را می کشند و می توانند منجر به طاسی شوند.
مواظب سلامتی خود باشید:
مشکلات سلامتی می توانند قاصد ریزش مو باشند.مطمئن شوید که مبتلا به بیماری های مزمن، تب و عفونت های شدید نیستید و از سالم بودن موهایتان مطمعن شوید.
مراقب مصرف داروهایتان باشید:
داروهای خاصی ممکن است عوارض جانبی داشته باشند، که یکی از آن ها می تواند ریزش مو باشد.با پزشکتان مشورت کنید تا درباره شرایطی که ممکن است داشته باشید، سوال کنید.بگذارید او بداند که آیا این دارو باعث ریزش مویتان می شود یا خیر، و اگر اینطور است، از او بخواهید که داروهایتان را عوض کند.
دور شدن از مواد شیمیایی:
مواد شیمیایی خشن و رنگ های مو زیاد می توانند به سلامتی مو آسیب برسانند.زمانی که ریزش مو را تجربه می کنید ، توصیه می شود که موهایتان را رنگ نکنید.
برنامه مراجعه به پزشکان را به طور منظم برنامه ریزی کنید:
بیماری های زیادی وجود دارند، به خصوص مشکلات مربوط به پوست، که باعث تغییرات در تعادل هورمونی می شود که منجر به ریزش مو می شود.
اصلاح رژیم غذایی:
صرف نظر از اینکه آیا شما نگران کچل شدن هستید یا خیر, همه ما می دانیم که باید رژیم غذایی سالمی داشته باشیم. برای داشتن سلامتی مطلوب, رژیم غذایی را براساس تمام مواد غذایی گیاهی, مصرف کنید.
غذاها برای جلوگیری از ریزش مو
اینها غذاهایی هستند که حاوی بیش ترین مواد مغذی کم مصرف در هر کالری می باشند.
همچنین برای ارتقای سلامتتان, مصرف غذاهای فراوری شده, قندهای فراوری شده و غذاهای سرخ شده را کاهش دهید که ممکن است باعث کاهش پلاک اطراف فولیکول های موها شود.
غذاهای غنی از آهن مانند؛ سبزیجات و لوبیا به بهبود جریان خون به پوست سر کمک می کنند و به انتقال مواد غذاییضروری و آمینو اسیدها به کیسه های ترشحی مو منجر می شوند.
روی، یک ماده معدنی مهم دیگر است که در رشد و ترمیم بافت دخالت دارد.
می توانید آن را در نخود و صدف پیدا کنید.
ویتامین c جذب آهن را افزایش می دهد و به افزایش جریان خون به موهای شما کمک می کند.
می توانید آن را در توت, سبزیجات برگدار و تنها در مورد هر میوه دیگر پیدا کنید.
ویتامین b نیز با سلامت موها ارتباط دارد. نشانه معمول کمبود ویتامین b, نازک شدن مو است. می توانید آن را در مکمل ها یا در گوشت پیدا کنید.
سلنیوم رشد فولیکول های مو را افزایش می دهد و می تواند در آجیل, بذر و میگو یافت شود.
منیزیم یکی دیگر از مواد معدنی کمیاب است که رشد مو را تقویت می کند.
شما آن را در سبزی، بادام, و جگر خواهید یافت.
غذاهایی با پروتئین زیاد مانند بروکلی, حبوبات می توانند سلامت موهای شما را افزایش دهند.
موهای شما عمدتاً شامل کراتین و کلاژن هستند که به آمینو اسیدها نیاز دارند تا شکل بگیرند.
اسیدهای چرب امگا 3 نه تنها قدرت مغز شما را افزایش می دهند، بلکه به حفظ سلامت و کشسانی مو کمک می کنند.
شما می توانید مقدار زیادی از امگا 3 را از تخم کتان, سبزیجات برگ دار, و گردو بگیرید.
چای سبز توسط برخی ها برای کاهش تولید dht به کار می رود و احتمال ریزش مو را کاهش می دهد. همچنین می تواند سطح استرس را کاهش دهد. برخی از مردم قسم می خورند که چای سبز می تواند به عنوان یک روش درمانی مناسب مورد استفاده قرار گیرد.
بررسی گیاهانی که از ریزش مو جلوگیری می کنند:
گیاهان زیادی برای جلوگیری از ریزش مو استفاده می شوند، گزینه های زیادی برای انتخاب از آن ها وجود دارد. با این حال چند گونه گیاهی وجود دارند که موثرترین, محبوب ترین و بهترین نتایج را برای جلوگیری از ریزش مو و طاسی دارند.
1. نخل اره ای:
نخل اره ای نخل کوچکی است که بومی ایالت های جنوب شرقی کشور است.
برگ هایش به پره شبیه هستند. گل هایش زرد مایل به سفید هستند در حالی که برگ ها سبز یا گاهی نقره ای هستند. میوه هابش بزرگ هستند و رنگ آن ها قرمز متمایل به مشکی است.
عصاره برگ نخل اره ای مصرف می شود. آن ها غنی از اسیدهای چرب و فیتواسترول ها هستند. تستوسترون که به dht تبدیل می شود باعث ریزش مو می شود. مشاهده شد که این عصاره باعث تبدیل تستوسترون به دی فنیل و جلوگیری از ریزش مو و طاسی سر می شود. این گیاه اغلب با گیاهان دیگر درمانی مصرف می شود.
2. آلوئه ورا:
آلوئه ورا یک گیاه گوشتی کوتاه با برگ های کلفت است.در اغلب قسمت های جهان یافت می شود.شکل پر آبشان آن ها را قادر به زنده ماندن در مناطق بیابانی با بارش کم می کند.
عصاره برگ های آلوئه ورا اغلب به شکل ژل به فروش می رسد. در پزشکی نوین اخیرا استفاده می شود. کمی عوارض جانبی دارد اگر به طور مستقیم یا خوراکی مصرف شود، اما میزان آلوئه ورا در داروهای گیاهیبرای ریزش مو بسیار پایین است و باعث ایجاد هیچ نوع عوارض جانبی نمی شود.
بارها در بخش نسخه های درمانی ریزش مو در سلامت نمناک خوانده اید که آلوئه ورا یکی از امن ترین روش های طبیعی برای جلوگیری از ریزش مو است. ژل آلوئه ورا می تواند مستقیماً به پوست سر اعمال شود اما در شکل شامپو و ژل نیز موجود است که به ریزش مو کمک می کند.
3. گیاهان چینی:
مدت ها است که از گیاهان چینی برای جلوگیری از ریزش مو استفاده می شود.
آن ها معمولاً در گروهی از مکمل های ترکیب شده وجود دارند، مانند ساقه ها، برگ ها و گل های گیاهان. تعدادی از گیاهان چینی هستند که امروزه در داروهای مدرن استفاده می شوند. برخی از این گیاهان برای قرن ها استفاده می شده است.
رایج ترین آن ها عبارتند از:
گوتی کیلا، فوتی و شووو. گیاهان مختلف برای یک دلیل مشترک استفاده می شوند که برای جلوگیری از ریزش مو و طاسی سر هستند.
او شووو یکی از قدیمی ترین گیاهان است. این گیاهان سلامت بدن را بهبود می بخشند و پوست سر و فولیکول مو را قوی تر می کنند که رشد موی سالم را تشویق می کند.
4. دم اسبی:
دم اسبی شکل دیگری از روش درمانی طبیعی مو است که مردم برای جلوگیری از ریزش مو استفاده می کردند.این گیاه به خاطر غنی بودن از آمینو اسیدها و فیتوسترولهایش معروف است مثل “پالمتو” که موها را قوی می کنند.
عصاره دم اسبی به شکلی است که در آن گیاه جامد است. از ساقه خشک یا تازه گیاه به دست می آید. عصاره آن شامل نمک های آلومینیوم، آلکالوئید، بیتر و سیلیکا می باشد. سیلیکا در رشد مو و بهبود بهبود و تقویت پوست سر مفید است. هم چنین مشهور به کاهش مقدار روغن اضافی پوست سر است که کیسه های ترشحی مو را مسدود می کند و سلامتی مو را به خطر می اندازد.
توسعه عادات موثر مراقبت از مو:
به منظور تغذیه مو و محافظت از پوست سر، بدن شما به طور طبیعی روغنی به نام سبوم را روی پوست سر شما می فرستد. گاهی اوقات این چربی می تواند با آلاینده های محیطی، محصولات مو و حتی سلول های پوست مرده ترکیب شود تا لایه ای از پلاک را تولید کند.
اگر این پلاک خیلی زیاد ساخته شود، می تواند منافذ پوست شما را مسدود کرده و از رشد مناسب مو جلوگیری کند. حذف این لایه همیشه آسان نیست، اما می تواند با دقت دقیق حاصل شود. اگر این پلاک ها دور شوند، کیسه های ترشحی مو می توانند دوباره به راحتی رشد کنند.
انجام ماساژ مرتب پوست سر با گیاهانی مانند رزماری و یا حتی سرکه سیب، ممکن است به شکستن این پلاک کمک کند. ماساژ هم چنین می تواند جریان خون را به سر افزایش دهد و اسیدهای آمینه و مواد مغذی کم مصرف را به مو برساند.
