سلامت استخوان: ۱۱ نکته زیان آور و خطرناک برای استخوانها
هر انسانی پس از آنکه سال‌های زیادی از عمرش می گذرد ناچارا پوکی استخوان و یا درد در استخوانها میشود. با این حال می‌توان با رعایت توصیه های مختلف این روند را کند کرده و یا کاهش داد از جمله توصیه های همیشگی برای استخوان ها تامین کلسیم و ویتامین d مورد نیاز بدن و نیز ورزش است در ادامه ۱۱ مورد از مواردی که برای استخوان ضرر دارد را برای شما بیان می‌کنیم
اگر میخواهید استخوان های شما سالم بمانند نباید میزان نمکی که مصرف می‌کنید بسیار زیاد باشد ولی این مواد غذایی حاوی نمک از جمله کالباس و چه اندازه زیاد مصرف کنید لازم نیست آن را به طور کلی نخورید
نشستن زیاد یکی از دشمنان است خانم است بنابر این از نشستن طولانی جلوی تلویزیون و یا عادت کردن به این که دائماً در اوقات بیکاری یکجانشینی خودداری کنید تا استخوان های تان سالم تر بمانند
درست است که دوچرخه سواری برای انسان مفید است و مصرف آن به افراد مختلف توصیه میشود اما افراد در آن نیز می‌تواند به شما آسیب بزندبرخلاف تصور تان دوچرخه‌سواری نمی‌تواند مانند راه رفتن به استحکام استخوان های شما کمک کند و بیشتر به درد ریه های شما می خورد بنابراین سعی کنید بین دوچرخه سواری و ورزش‌های دیگر تعادل برقرار کنید
همانطور که گفته شد ویتامین دی یکی از ویتامین های مورد نیاز بدن برای استخوان ها و کمبود آن می‌تواند انسان‌ها را به پوکی استخوان مبتلا کند یکی از مهمترین موارد تامین ویتامین d آفتاب است از این رو بودن در محیط های بسته و دور از آفتاب در مدت زمان های طولانی می تواند به استخوان های شما صدمه بزنند و ویتامین دی شما به خوبی تامین نشود با این حال توجه داشته باشید که ماندن طولانی مدت زیر نور آفتاب نیز برای شما خطرناک است و ممکن است برخی سرطان‌ها را در بدن شما ایجاد کندعلاوه بر آن در آفتاب سعی کنید صبحانه های مقوی شامل انواع شیر مصرف کنید شاید نیاز باشد با مشورت با دکترتان مکمل های ویتامین دی را نیز بخورید
اگر می خواهید از پوکی استخوان در امان بمانید هرگز از الکل استفاده نکنید و آن را نخورید
حتما همه شما شنیده اید که مصرف نوشابه گازدار چه مضراتی دارد اما بد نیست بدانید که مصرف گاز دارد می‌تواند به استخوان‌های شما صدمه های زیادی بزند بنابراین باید در خوردن این نوشیدنی مراعات کنید و تا می توانید از آن استفاده نکنید جایگزین کردن نوشابه با نوشابه می تواند سلامت استخوان های شما را به صورت جدی به خطر می‌اندازد
سبوس گندم را به همراه شیر نخورید
مصرف سیگار از جمله موارد خطرناک دیگری است که می‌تواند ابعاد مختلف از زندگی و بدن شما را تحت تاثیر قرار دهد بنابراین اگر استخوان هایتان را دوست دارید و می خواهید در پیری به پوکی دچار شوید باید از مصرف سیگار خودداری کنید تا احتمال شکستگی استخوان های شما در پیری نیز کمتر شود
مصرف برخی از داروها به صورت طولانی مدت می تواند استخوان های شما را تحت تاثیر قرار دهد از جمله پنتوپرازول ممکن است بر روی سلامت استخوان های شما تاثیر گذار باشد بنابراین باید در این مورد با دکتر خود مشورت کنید
اگرچه چاقی و لاغری بیش از حد می تواند استخوان های شما را در معرض خطر قرار دهد و احتمال شکستگی آنها را بیشتر کند بنابراین باید توده بدنی خودتان را به وضعیت مناسبی برسانید
هر چه سن بالاتر می‌رود احتمال شکستگی شدید در اثر زمین خوردن بسیار بیشتر میشود بنابر این سعی کنید با احتیاط تر برخورد کنید
