رعایت موارد ضروری برای خوابیدن به پشت

آیا خوابیدن به پشت، بهترین حالت خوابیدن از میان همه ی حالت ها است؟ احتمالا.
این واقعا به بدن شما بستگی دارد. به عنوان مثال، اگر شما باردار باشید، دراز کشیدن به پشت ممکن است سبب ایجاد فشار و ناراحتی بیشتر بر شکم شما می شود.
همچنین اگر مبتلا به آپنه ی خواب و کمر درد هستید، خوابیدن به پشت احتمالا یکی از حالت هایی است که از شما خواسته می شود به طور کامل از آن اجتناب کنید.

اما قبل از اینکه برای پرهیز از خوابیدن به پشت تلاش کنید، همه چیز را در نظر بگیرید، هر چیز کوچکی که ممکن است از خوابیدن به سمت صورت جلوگیری کند.
پس از همه ی این ها، خوابیدن به پشت دارای مزایای بسیاری است، از جمله:

ستون فقرات شما را هموار می کند
سردرد تنشی را کاهش می دهد
با کاهش فشار و تراکم، به شرایط مزمن کمک می کند
تسکین دهنده ی سینوسی است
از ایجاد چین و چروک و تحریک پوست جلوگیری می کند

علاوه بر این، موارد زیادی وجود دارند که خوابیدن به پشت را نسبت به خوابیدن به پهلو، برتری می دهد. در اینجا به مواردی که باید هنگام خوابیدن به پشت رعایت کنید، اشاره شده است.

ازیک تشک سفت برای خوابیدن به پشت استفاده کنید

در صورتی که بر روی یک تشک خیلی نرم دراز بکشید، داخل تشک فرو خواهید رفت و ستون فقرات شما در موقعیت غیر طبیعی قرار خواهد گرفت. با خوابیدن بر روی این تشک بدن شما آزادی کمتری برای حرکت داشته و همچنین منجر به عرق کردن شما خواهد شد. با خوابیدن بر روی تشک نرم ماهیچه های شما به طور مداوم در حال فعالیت خواهند بود تا بدن شما را در وضعیت ثابت و ایمن نگه دارند.
به علت فعالیت ماهیچه ها در تمام طول شب، در ابتدای صبح شما احساس خستگی خواهید کرد و در صورتی که درد کمر داشته باشید به علت قرار نگرفتن ستون فقرات در راستای استاندارد، ممکن است در ابتدای صبح درد بیشتری را احساس کنید. به همین دلیل، بهتر است که از یک تشک نسبتا سفت برای خوابیدن به پشت استفاده کنید.

از یک بالش مناسب برای حمایت از گردن استفاده کنید

از یک بالش مناسب برای به پشت خوابیدن استفاده کنید زیرا اگر سر شما بیش از حد بلند باشد، ممکن است تلاش شما برای یک خواب راحت را از بین ببرد. به جای اینکه یک چیز خوب خریداری کنید، مطمئن شوید که محیط خواب شما با هم هماهنگ هستند.
به عنوان مثال، اگر شما پول کافی برای خریدن یک بالش و یا تشک گران قیمت ندارید، شما به بالش تجملی نیاز ندارید. استفاده از یک حوله می تواند این کار را برای شما انجام دهد.

یک بالش را در زیر زانوی خود و یا پایین تر از کمر قرار دهید

اگر به کار بردن این گام ها کارآمد نباشند، سعی کنید از یک بالش برای زیر زانوی خود استفاده کنید. این به کاهش درد ستون فقرات شما کمک می کند و ممکن است مانع از ایجاد فشار در هنگام غلت خوردن، بر روی بدن شود. مطمئن نیستید که چه بالشی برای زیر زانوی خود خریداری کنید؟ برای این کار به پشت دراز بکشید و از دوست خود بخواهید که فاصله ی بین زیر زانو تاز مین را اندازه گیری کند. بالش مناسب، بالشی است که این فاصله را پر کند. همچنین شما می توانید به جای انجام دادن این کار، دو بالش تخت را بر روی هم قرار دهید و زیر زانوی خود بگذارید.
دست و پای خود را باز کنید

خوابیدن به پشت به این معنی نیست که شما باید برای همیشه بازوهای خود را در دو طرف نگه دارید و پاهایتان را ببندید. در واقع، نگه داشتن محکم و سفت ماهیچه ها در تمام طول شب، احتمالا برخلاف روال معمول است. با باز کردن دست ها و پاهای خود، وزن خود را توزیع کنید، به طوری که فشار بر روی مفاصل شما ایجاد نشود.
از چندین بالش برای ایجاد مرز در اطراف خود استفاده کنید

شما می توانید برای پرهیز از غلت خوردن به اطراف، یک توپ تنیس را در داخل لباس خواب خود قرار دهید تا به بدن شما یادآوری کند که نباید به اطراف غلت بخورد. این توصیه ای بود که قبلا برای افرادی که نباید به سایر حالتها می خوابیدند، انجام می شد. اما در حال حاضر شما می توانید از چند بالش استفاده کنید و آنها را در دو طرف خود قرار دهید. استفاده از بالش یک یادآور خوب برای زوجینی است که زمان خواب بر روی یک تخت می خوابند.
تغییر حالت خواب یک شبه اتفاق نخواهد افتاد

خوابیدن بر روی شکم به دلیل ایجاد فشار بر بدن و سیستم گوارش، مناسب نیست. به همین دلیل، بهتر است که حالت خوابیدن خود را به پشت تغییر دهید. اما این تغییر حالت خوابیدن یک شبه اتفاق نمی افتد و مدتی طول می کشد که به آن عادت کنید. همچنین لازم است برای حالت خوابیدن به پشت، از بالش ها، تشک ها و محافظ های زانوی مناسب استفاده کنید تا از بدن شما در برابر فشار و آسیب جلوگیری کنند.