روش های سریع برای کاهش وزن آبی بدن

تقریبا 60 درصد بدن انسان از آب تشکیل شده است که این آب که نقش کلیدی را در جنبه های مختلف زندگی  ایفا می کند. با این حال بسیاری از مردم، به ویژه ورزشکاران حرفه ای و بدنسازان که بسیار به وضعیت ظاهری خود اهمیت می دهند، نگران وزن آب موجود در بدن خود هستن.

ذخیره اضافی آب در بدن نیز مسئله دیگری است که به آن آماس یا ورم گفته می شود، که این شرایط می تواند زیان آور و خطرناک باشد و اکثراً در اثر عوارض جانبی مصرف قرص های بیماری های قلبی،  کلیوی و کبد بوجود می آید. همچنین زنان ممکن است ورم آبی را در دوران قاعدگی و یا بارداری تجربه کنند.

در ادامه به برخی از روش های کاهش وزن آبی بدن، اشاره شده است.

ورزش کردن منظم

ورزش منظم بهترین راه برای کاهش وزن آبی در دوره های کوتاه مدت می باشد. ورزش بیشتر باعث افزایش تعرق در بدن و از دست دادن آب بیشتر می شود. به طور متوسط بدن در هر یک ساعت ورزش میزان نیم تا ۲ لیتر آب از دست می دهد که این میزان به عواملی مانند سلامت جسمی و پوشش نیز بستگی دارد.همچنین در هنگام ورزش کردن مقدار زیادی از آب ذخیره شده، به درون ماهیچه ها فرستاده می شود. با این حال شما در هنگام ورزش کردن به نوشیدن مقدار کافی آب نیاز دارید. علاوه بر آن، استفاده از سونا بعد از تمرین می تواند به تعریق بیشتر کمک کند.

خواب کافی داشته باشید

خواب خوب شبانه می‌تواند به تنظیم آب و سدیم در بدن شما کمک کند و وزن آبی آن را متعادل نگه دارد.

اضطراب خود را کاهش دهید

اضطراب مداوم می تواند به صورت مستقیم در تولید هورمون کورتیزول اثر بگذارد، که این هورمون بر روی میزان ذخیره آب در بدن تاثیر گذار است. اضطراب و کورتیزول در افزایش سطح هورمونی به نام ADH موثر هستند و این هورمون با ارسال سیگنال هایی به بدن نشان می دهد که چه مقدار آب به داخل بافت های بدن پمپ شود و تعیین کننده ی وزن آبی بدن هستند.
مصرف بیشتر الکترولیت ها

الکترولیت ها دسته ای از مواد معدنی دارای الکتریسیته می باشند. عناصری مانند منیزیوم و پتاسیم در این دسته قرار می گیرند. افزایش یا کاهش سطح الکترولیت ها در بدن ممکن است موجب از دست رفتن تعادل آبی در بدن شود. مصرف بیشتر آب به معنای نیاز بیشتر به استفاده از الکترولیت ها می باشد. اگر شما به طور منظم ورزش می‌کنید یا در مناطق گرم زندگی می کنید، با توجه به افزایش تعریق بدن در این شرایط، برای جبران الکترولیت های از دست رفته همراه  با عرق، باید میزان مصرف آنها را بالا ببرید.

مقدار نمک مصرفی خود را مدیریت کنید

سدیمی که همراه با  نمک وارد بدن می شود رایج ترین الکترولیت در بدن است. مصرف زیاد نمک باعث بالا رفتن ذخیره آب در بدن می شود. توجه داشته باشید که غذاهای فرآوری شده حاوی مقادیر زیادی نمک هستند.

از مکمل های منیزیومی استفاده کنید

منیزیم یکی دیگراز الکترولیت های معدنی است که تازگی به یکی از مکمل های مورد علاقه عموم، برای تامین سلامت بدن تبدیل شده است. منیزیم  در ۶۰۰ واکنش بدن دخالت دارد و این به دلیل نقش مکمل آن همراه با عناصری مانند پتاسیم می باشد.

کاسنی مصرف کنید

 در سال های اخیر مصرف کاسنی در بین ورزشکارانی که می خواهند وزن آبی خود را کاهش دهند بسیار محبوب شده است. کاسنی به کلیه ها دستور می دهد تا میزان آب سدیم بیشتری را از بدن خارج کند. اگرچه مصرف کاسنی در بین مردم بسیار متداول شده است اما پزشکان نیز مصرف آن را توصیه می کنند.
آب بیشتری مصرف کنید

بدن شما سعی می کند تا همیشه تعادل خود را حفظ کند. کمبود آب در بدن مشکلات مختلفی را به وجود می آورد، پس بدن با ذخیره آب سعی در پیشگیری دارد. مصرف مرتب آب نیاز به ذخیره اضافی را از بین می برد. به طور کلی وقتی که احساس تشنگی کردید آب بنوشید تا حدی که احساس تشنگی شما برطرف شود. اگر ادرار شما به رنگ زرد روشن و یا کاملا شفاف بود نشان دهنده میزان آب کافی در بدن شما می باشد. میزان آب کافی در بدن در سلامت کبد قلب و کلیه ها بسیار تاثیر گذار است، همچنین مزیتهای زیادی از جمله چربی سوزی و عملکرد مغزی مناسب را نیز به دنبال دارد.

بر روی مصرف غذاهای سالم تمرکز کنید

سبزیجات با پوست سبز تیره، موز، آووکادو و لبنیات مقدار زیادی پتاسیم دارند. همچنین شکلات تلخ، خشک بار و حبوبات نیز سرشار از منیزیم هستند.

مصرف کربوهیدرات ها را قطع یا کاهش دهید

کربوهیدرات ها به صورت گلیکوژن در عضلات ذخیره می‌شوند و هر گرم گلیکوژن ۳ تا ۴ گرم آب را همراه خود ذخیره می کند و وزن آبی بدن را افزایش می دهد.

عادت های زندگی خود را بهتر کنیم

مقدار کمتری نمک مصرف کنید. از نشستن در تمام روز خودداری کنید. در مصرف الکل، چایی و قهوه تعادل داشته باشید. همچنین رژیم غذایی خود را سالم تر کنید.
قرص های آبی مصرف کنید

این قرص ها می توانند مقدار اضافی آب بدن را از طریق کلیه ها خارج کنند. اما برای استفاده از این روش با دکتر خود مشورت کنید.