درمان کمردرد با چند حرکت ورزشی

 دست را روی میز یا صندلی گذاشته و چند قدم عقب بروید (تا دستتان صاف شود) و هم زمان سینه را به زمین نزدیک کنید.

وقتی که استخوان لگن عقب‌تر از مچ پا قرار گرفت، پاهایتان را صاف کنید و استخوان دنبالچه را به بالا هدایت کنید. دستها را سر جایش نگه دارید و با شانه هایتان به زمین فشار وارد کنید.
این حرکت برای شانه هاست که برای جلوگیری فشار به کمر انجام می شود. عضلات شکم را سفت کرده و به کمکش قوس طبیعی کمر را حفظ خواهد کرد. در این حالت بین پنج الی ده نفس عمیق بکشید. کمی استراحت کنید؛ این  حرکت را  دو الی سه بار انجام بدهید.