3 تمرین تنفسی برای بهبود عملکرد ریه ها

 ریه تبادل اکسیژن و دی اکسید کربن را فراهم

می کند و عواملی مانند سن، سیگار کشیدن، آلودگی و عوامل دیگرمی تواند

کارایی ریه ها را کاهش دهد. به گزارش

«نیوز مدیکال تودی» برخی تمرین های  تنفسی می تواند به کاهش تنگی نفس کمک کند. در این مطلب با تمرین هایی  که می تواند به کاهش تنگی نفس در افراد مبتلا به بیماری های مزمن ریه کمک کند، آشنا می شویم:

 تمرین اول: نفس عمیق

برای انجام این تمرین باید 5 تا 10 بار عمیق نفس بکشید، سپس چند بار با قدرت سرفه کنید و این کار را تکرار کنید.

 تمرین دوم : تنفس شکمی

تنفس شکمی به تقویت عضله دیافراگم کمک می کند و امکان تنفس عمیق را فراهم می کند.

  روش انجام تنفس شکمی

دست یا یک جسم سبک وزن را روی شکم خود قرار دهید.به آرامی از طریق بینی عمل دم را انجام دهید و توجه داشته باشید شکم شما چه اندازه بالا می آید.

عمل بازدم را از طریق دهان انجام دهید.از طریق بینی عمل دم را دوباره انجام دهید و این بار تلاش کنید شکم نسبت به عمل دم قبلی ارتفاع بیشتری بالا بیاید.

سپس، عمل بازدم را انجام دهید وهر بار این کار دو یا سه برابر طولانی‌تر از عمل دم باشد.

نکته : تنفس شکمی و تنفس لب غنچه ای را هر روز 5 تا 10 دقیقه انجام دهید.

 تمرین سوم  :تنفس لب غنچه ای

تنفس لب غنچه ای می تواند به مدیریت تنگی نفس ناشی از کووید-19 نیز کمک کند.

به طور کلی، پیش از انجام هر گونه تمرین تنفسی جدید بهتر است ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.

  روش انجام تنفس لب غنچه ای

صاف بنشینید – وضع اندامی  خوب می تواند به حرکت بهتر ریه کمک کند.

از طریق بینی به آرامی و کنترل شده نفس عمیق بکشید.

شبیه زمانی که قصد بوسیدن فرد دیگری را دارید،

 لب های خود را به شکل غنچه درآورید.

عمل بازدم را از طریق دهان و لب های غنچه شده انجام دهید.

در حالت ایده آل، عمل بازدم باید دو برابر طولانی‌تر از عمل دم باشد.

عمل دم را طی 5 ثانیه و عمل بازدم را طی 10 ثانیه انجام دهید.

 حفظ سلامت ریه

پرهیز از سیگار

نوشیدن زیاد آب

فعالیت بدنی مداوم

 تقویت سلامت سیستم تنفسی

 زردچوبه: زردچوبه اثرات مخرب ناشی از آلودگی هوا و دود سیگار را از بین می برد.

  سبزیجات تیره رنگ: بیشتر سبزیجات تیره رنگ حاوی آنتی اکسیدان هایی برای سم زدایی سموم از خون و ریه است.

  غذاهای حاوی منیزیم: دریافت منیزیم کافی به تقویت عضلات ریه کمک می کند و شانس ابتلا به آسم را کاهش می دهد.

  غذاهای حاوی کاروتنوئید: کاروتنوئیدها، آنتی اکسیدان هایی است که اثر پیشگیری کننده از سرطان ریه دارند. گوجه فرنگی، هویج، کلم، فلفل قرمزو سیب زمینی شیرین.

 غذاهای حاوی امگا۳: غذاهای حاوی امگا ۳ از قبیل ماهی قزل آلا، دانه ها، آجیل، تخم مرغ، دانه های کتان، باعث می شود تا خون از طریق ریه ها به طور موثر جریان یابد و همین روند از برخی بیماری های التهابی و عفونت های تنفسی جلوگیری می کند.