چرا دچار کاهش حافظه مي‌شويم؟ ۹ علت غير منتظره

مداخلات ساده و قدرتمند مي تواند برخي علل تعجب آور کاهش سطح حافظه را رفع کند.تيروئيد ناکارآمد: اگرچه تيروئيد نقش خاصي در مغز ندارد اما از دست دادن حافظه با متوقف شدن کارکرد طبيعي تيروئيد اتفاق مي افتد. اين غده پروانه اي شکل تقريبا حاکم بر تمام فرايندهاي متابوليک بدن شما است. اگر مشکلاتي در سطح حافظه خود داريد، يک آزمايش ساده تيروئيد مي تواند تغيين کند که تيروئيد شما کم کار است يا پرکار.گر گرفتگي: گرگرفتگي بخصوص در دوران يائسگي علاوه بر افسردگي، خستگي، بي حوصلگي و افزايش تحريک پذيري، با کاهش سطح حافظه و سطح کارايي فرد همراه است. خبر خوب اين است که اين عارضه يائسگي به هيچ وجه به مغز آسيب نمي زند و بعد از فروکش کردن آن حافظه بهبود مي يابد. بي خوابي و آپنه خواب دوران يائسگي کاهش سطح حافظه در اين دوران را به دنبال دارد.کمبود خواب: افراد مبتلا به اختلالات محروميت از خواب دچار خستگي در طول روز، اختلال در توجه، و کاهش سطح حافظه هستند. توصيه استاندارد بر هشت ساعت خواب شبانه روزي متمرکز است. اما اين ميزان خواب شايد براي همه کافي نباشد. اگر شما هنگام بيدار شدن از خواب هميشه خسته هستيد، و در طول روز خواب ناخواسته داريد، ممکن است به بيشتر از ۸ ساعت خواب شبانه روزي نيازمند باشيد.اضطراب و افسردگي: شواهد قوي نشان مي دهد که اضطراب، افسردگي، و بيماري هاي دو قطبي مدارهاي عصبي درگير در توسعه و بازيابي خاطرات را مختل مي کند. افسردگي شديد اغلب به همراه از دست دادن حافظه است. در مدت زمان طولاني استرس روزمره باعث افزايش سطح کورتيزول در مغز مي شود که همين امر از دست دادن سيناپس در سلول هاي مغزي را به همراه دارد که نتيجه آن ايجاد اشکال در بازيابي خاطرات است. خبر خوب اين است که از دست دادن حافظه ناشي از اختلالات خلقي برگشت پذير است و آن هم با بهبود خلق و خو.داروهاي تجويزي: بسياري از داروهاي تجويزي شما را فراموشکار مي کند. زاناکس، واليوم، و داروهاي ضد افسردگي داراي اين اثرات هستند. داروهاي قلبي مانند استاتين ها و مسدودکننده هاي بتا، مسکن هاي مخدر، و حتي آنتي هيستامين هايي مانند بنادريل اثرات مشابه دارند. اگر فکر مي کنيد با مصرف اين داروها دچار فراموشي موقت مي شويد حتما با پزشک خود مشورت کنيد.سيگار کشيدن: سيگار فرايند حافظه را دچار خطا مي کند و آن هم با مختل کردن جريان خون مغز. کساني که سيگار مي کشند نسبت به ديگران با افزايش سن دچار کاهش سريع تر عملکرد مغز مي شوند. علاوه بر اين سيگار تجمع پروتئين غير طبيعي مي شود که توانايي مغز را براي پردازش و انتقال اطلاعات مختل مي کند. پس اگر مي خواهيد آسيبي به حافظه خود نرسانيد، سيگار را همين حالا کنار بگذاريد.رژيم غذايي پرچرب: اين رژيم تنها براي قلب مضر نيست بلکه عوارضي نيز روي حافظه دارد. مطالعات نشان مي دهد که رژيم غذايي حاوي چربي، شکر و غذاهاي فرآوري شده، به مرور زمان مغز را فرسوده مي کنند. مصرف شکر به اندازه اي در کاهش حافظه و قابليت تفکر موثر است که محققان آلزايمر را ديابت نوع ۳ناميده اند که مستقيما با نوع تغذيه مرتبط است. بهترين رژيم براي محافظت از مغز، رژيم مديترانه اي، شامل چربي هاي مفيد، ميوه، سبزيجات، آجيل و ماهي است.کمبود ويتامين ب ۱۲: گياهخواران در معرض خطر بالاتري از اين کمبود هستند. ويتامين ب ۱۲ در غذاهاي حيواني مانند گوشت، مرغ، تخم مرغ، فراورده هاي لبني و … موجود است. علاوه بر خستگي، از دست دادن اشتها، يبوست، از دست دادن وزن و …کمبود اين ويتامين مي تواند منجر به مشکلات حافظه شود. اگر شما گياه خوار هستيد از نظر کمبود ويتامين ب ۱۲ بايد حتما تحت آزمايش قرار بگيريد. مکمل هاي ويتامين ب ۱۲ شايد مورد نياز باشند. زنان باردار، سالمندان، افراد کم خون، مبتلايان به اختلالات گوارشي مانند سلياک و بيماري کرون به اين مکمل نياز دارند.ميکروب ها: افرادي که در معرض برخي ميکروب ها مانند هرپس سيمپلکس نوع ۱ يا همان ويروس تبخال هستند، با احتمال بيشتري دچار مشکل حافظه مي شوند. اگرچه هيچ واکسني براي ويروس تبخال وجود ندارد، واکسيناسيون دوران کودکي در برابر ديگر ويروس ها مي تواند به جلوگيري از مشکلات بعدي در زندگي کمک کند. علاوه بر اين ورزش منظم فرد را از قرار گرفتن در معرض عفونت هاي مکرر دور مي کند.