طبق مطالعات انجام شده، تقریبا دو سوم مردان در سن ۳۵ سالگی ریزش مو را تجربه می کنند. طیف وسیعی از درمان ها از جمله درمان های دارویی و آرایشی در دسترس است تا این افراد بتوانند فولیکول های موی خود را برای رشد بیشتر تحریک کنند که البته ورزش و تغذیه هم نقش مهمی در کاهش ریزش موی آن ها دارد.

کمبود مواد مغذی در بدن مخصوصاً کمبود آهن و دیگر مواد مغذی می تواند عاملی برای ریزش مو مخصوصاً در مردان باشد. محققان به این نتیجه رسیده اند درمان ریزش مو زمانی جواب می دهد که کمبود آهن در بدن وجود نداشته باشد و فرد دچار کم خونی نباشد.

همچنین تحقیقات نشان می دهد که فعالیت فیزیکی و ورزش، عاملی برای جلوگیری از ریزش مو است اما سوال اینجاست که بهترین ورزش برای جلوگیری از ریزش مو کدام است؟ شما باید سعی کنید در روتین زندگی خود همیشه تمرین های ورزشی را جای بدهید تا مو های پرپشت تر و سالم تری داشته باشید اما قطعا بعضی از ورزش ها هستند که اثربخشی بیشتری دارند که در این قسمت با آن ها آشنا خواهید شد.

افزایش جریان خون عاملی برای رشد بیشتر موها

افزایش جریان خون در پوست سر می تواند عاملی برای کاهش ریزش مو و رشد بیشتر موها باشد. مطالعه ای در سال 2001 به این نتیجه رسیده است که رگ های خونی عامل اصلی و کلیدی رشد موهای ضخیم هستند و فعالیت فیزیکی که به شما کمک کند و جریان خون را در پوست سر افزایش دهید، قطعاً عاملی موثر برای جلوگیری از ریزش مو است.

از طرف دیگر تمرین های ایروبیک قوی با سرعت بالا و دفعات زیاد یا تمرین هایی که همراه با وزنه هستند، می توانند سرعت ریزش مو را کاهش دهند و عاملی برای پرپشتی موها در مردان و زنان باشند.

البته گاهی اوقات تمرینات بیش از حد شدید ممکن است نتیجه عکس داشته باشد زیرا عامل ترشح ماده ای به نام DHT می شود که خودش عامل ریزش مو است اما تمرینات کاردیو باعث کاهش سطح این ماده در جریان خون خواهد شد. پس تمرین با وزنه می تواند راهی برای جلوگیری از ریزش مو باشد.

توصیه ما به مردانی که تمرکزشان در باشگاه روی کار با وزنه است، این است که روی تعداد تمرین ها و وزنه هایی که استفاده می کنند، تمرکز بیشتری داشته باشند و در کنار آن تمرینات ایروبیک انجام دهند تا جریان خون بیشتری در بدن شان جریان داشته باشد. به همین دلیل است که پیاده روی، دویدن، و دوچرخه سواری یک نوع عالی از تمرینات کاردیو بوده که می تواند جریان خون را افزایش داده و باعث پرپشتی موها شود.

ورزش کاردیو با کاهش کورتیزول ریزش مو را کم میکند

اضطراب و استرس سطح هورمون کورتیزول در بدن را بالا می برد که عاملی برای نوسانات هورمونی و افزایش سرعت کچلی در مردان است. مطالعات سال 2015 به این نتیجه رسیده اند مردانی که مخصوصاً در سنین بالا ورزش های کاردیو را انجام می دهند، 42 درصد کورتیزول کمتری در طول روز ترشح می کنند. به عبارت دیگر افزایش ورزش های کاردیو سطح کورتیزول را کاهش می دهد که باعث کاهش ریزش مو می شود.

ورزش راهی برای از بین بردن استرس و ریزش مو

همانطور که بالاتر هم اشاره کردیم، هر نوع ورزشی که انجام دهید، عاملی برای جلوگیری از ریزش موی شما خواهد بود زیرا فعالیت فیزیکی به طور طبیعی در هر نوعی که باشد، از کچلی جلوگیری می کند. علت آن هم این است که عامل از بین بردن استرس است.

زمانی که ما در شرایط استرس زا قرار می گیریم، قطعاً با ریزش بیشتر موهایمان مواجه می شویم و شاید خودمان هم شروع به کندن موهای سر کنیم. تلوژن افلوویوم وضعیتی در بدن است که هنگام استرس به فولیکول های مو فشار وارد می کند و آن را در مرحله استراحت نگه می دارد و ریزش آن را افزایش می دهد.

پس باید بدانید که استرس، نقش مخربی برای زیبایی موهای تان دارد و باعث ریزش بیشتر آن ها می شود و فعالیت فیزیکی می تواند از این استرس جلوگیری کرده و برای کاهش سرعت ریزش موها موثر و مفید باشد.

همچنین ورزش باعث تولید ماده ای به نام اندورفین می شود. اندورفین ماده شیمیایی در مغز است که شبیه به یک مسکن طبیعی عمل می کند، توانایی خواب را بهبود می بخشد و باعث استرس می شود.

محققان به این نتیجه رسیدند که انجام فعالیت های ایروبیک به طور منظم سطح کلی تنش و اضطراب را می کاهد، روحیه شما را بهبود می بخشد، خوابتان را با کیفیت می کند و اعتماد به نفستان را افزایش می دهد. حتی پنج دقیقه طناب نیز می تواند عاملی برای تحریکِ ترشح مواد ضد استرس در بدن باشد. پس تمرینات ورزشی به طور منظم راهی برای افزایش رشد موهای سالم و کاهش استرس و جلوگیری از ریزش مو است.

اما ورزش بیش از حد شدید شاید نتیجه عکس داشته باشد

ورزش بیش از حد شدید و سنگین، شاید خودش عاملی برای ریزش مو شود. هنگامی که به بدن از فشار زیادی وارد کنید، مو ها سعی می کنند به حالت استراحت دائمی بروند و کم کم شروع به ریزش می کنند و ریزش موی سنگینی را تجربه خواهید کرد بنابراین حواستان را جمع کنید. ورزش شما باید به گونه ای باشد که عامل ریزش مو نشود.

همچنین بعد از دویدن، از قرار گرفتن در محیط با دمای بالا یا گرفتن دوش آب داغ به شدت خودداری کنید زیرا خود عاملی برای ریزش مو است. همچنین از روغن های طبیعی روی پوست سر استفاده کنید که هم جریان خون را افزایش می دهد و هم التهابات و خشکی را می کاهد.