۱۰ ضد استرس طبیعی برای کاهش کلسترول و خطر بیماری قلبی

استرس مزمن فقط یک مشکل روانی نیست.  فیزیکی نیز هست. تحقیقات نشان می دهد که استرس طولانی مدت باعث افزایش سطح کلسترول می شود که یک عامل خطر مهم برای بیماری های قلبی مانند انسداد عروق و حملات قلبی است .

به گزارش «انتخاب»؛ اینکه چگونه استرس بر سطح کلسترول تأثیر می گذارد، به طور کامل شناخته نشده است   با این حال، راه های کاهش استرس واضح است و ممکن است به طور موثر خطر بیماری قلبی را کاهش دهد.

کلسترول یک مولکول چرب و مومی شکل است که در کبد و تمام سلول های بدن ساخته می شود.  به عنوان یک ماده شیمیایی پیچیده، برای ساختار دیواره سلولی، هضم و تولید هورمون و بسیاری از وظایف دیگر ضروری است.

کارشناسان استدلال می‌کنند که استرس مزمن یکی از دلایل مهم کلسترول  ال دی ال بیش از حد  ، است اما دقیقاً دلیل آن را نمی‌دانند .کلسترول بیش از حد با افزایش خطر بیماری قلبی عروقی مرتبط است.  تحقیقات کنونی نشان می دهد که استرس طولانی مدت منجر به سطوح بالا ی کورتیزول  می شود  ، که می تواند کلسترول خون، قند خون، تری گلیسیرید، چاقی و فشار خون را افزایش دهد.

داده ها نشان می دهد که استرس مزمن باعث ایجاد یک واکنش زنجیره ای می شود که در نهایت منجر به افزایش سطح کلسترول  ال دی المی شود . یک عامل استرس زا فرآیند را با تحریک سیستم عصبی برای افزایش سطح کورتیزول فرد آغاز می کند، این باعث افزایش انرژی بدن و افزایش سطح گلوکز (قند) خون می شود   و یک پاسخ استرس طبیعی و سالم است.

 

با این حال، در دراز مدت، استرس مزمن باعث می شود که گلوکز بیشتر از آنچه لازم است در گردش باشد  در نهایت، بدن قند خون اضافی را به تری گلیسیرید (مولکول های چربی ناسالم در سطوح بالا) تبدیل می کند.  تری گلیسیرید اضافی باعث افزایش سطح کلسترول  ال دی ال می شود  و خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را افزایش می دهد .

10 داروی کاهش دهنده استرس برای کاهش کلسترول و خطر بیماری قلبی

استرس خود تنها عامل افزایش سطح کلسترول  ال دی ال نیست.  به  گفته کارشناسان، نحوه واکنش ما و مدیریت استرس بر سطح کلسترول و خطر بیماری قلبی تأثیر یکسانی دارد.  در اینجا چند توصیه کاهش استرس وجود دارد که توسط تحقیقات پشتیبانی می شود .

1 یک تکنیک جدید آرامش را امتحان کنید

به گفته کارشناسان، تکنیک‌های آرام‌سازی ابزار قدرتمندی برای کاهش استرس هستند، زیرا استرس روانی یک عامل خطر قوی برای سطوح بالای کلسترول LDL است  تمرینات تنفسی، مدیتیشن، تصویرسازی هدایت شده، بدون خواب عمیق، استراحت و یوگا نمونه هایی از تمرینات آرامش بخش ذهن و بدن هستند.

 

2  برنامه ورزشی خود را تقویت کنید

مطالعات نشان می دهد که ورزش  بدن را  از استرس و سطح کلسترول بالا محافظت می کند . حرکت فیزیکی مداوم همچنین برای بهبود شرایط سلامت روان و کیفیت خواب و همچنین کاهش سطح بالای قند خون ناشی از استرس مزمن  مفید است.

3 استرس در محل کار را کاهش دهید

تحقیقات نشان می‌دهد که شیفت‌های شبانه و مشاغل سخت، مقصران خاص استرس کاری هستند که اغلب منجر به افزایش خطر بیماری‌های قلبی و سایر بیماری‌های مزمن می‌شوند  ارزیابی صادقانه از شغل و فرهنگ کاری می تواند به شما کمک کند تا تغییرات لازم را ایجاد کنید و استرس مداوم را به میزان قابل توجهی کاهش دهید .

4 از یک مشاور مورد اعتماد کمک بگیرید

وقتی فرد نمی تواند فوراً موقعیت های استرس زا مانند کار را تغییر دهد، کمک گرفتن برای مقابله و سازگاری ضروری است . به گفته کارشناسان، مشاوره از پزشکان آموزش دیده ، روانشناسان، درمانگران و مربیان به بهبود مهارت هایی مانند قدردانی، مثبت  اندیشی و خوش بینی کمک می کند

 

5 مصرف کافئین را محدود کنید

برخی مطالعات نشان داده است که قهوه ممکن است  با افزایش دادن سطح کلسترول و اضطراب برای برخی افراد همراه باشد.  توصیه عمومی مصرف حداقل کافئین است .  درک پاسخ بدن شما به کافئین در تعیین سطح مصرف مناسب و شخصی بسیار مهم است.

6 به دنبال تماس فیزیکی سالم باشید

لمس سالم انسان باعث افزایش سطح اکسی توسین، یک انتقال دهنده عصبی ضروری برای احساسات، می شود.

ارتباط صمیمی با دوستان و عزیزان  با افزایش شادی و کاهش استرس مرتبط است.  یک مطالعه در سال  2021منتشر شده در مجله انجمن مدیران پزشکی آمریکا نشان داد که اکسی توسین  میتواند به طور مستقیم سطح کلسترول  ال دی الرا نیز کاهش دهد  .

7 عوامل استرس زای شخصی را شناسایی و از بین ببرید

مانند کافئین، یک عامل استرس زای خاص ممکن است برخی افراد را بیشتر از دیگران تحت تاثیر قرار دهد.بنابراین دانستن عوامل استرس شخصی شما برای کاهش آنها ضروری است.  طبق مطالعات، عوامل استرس‌زای روزمره که تولید کورتیزول را افزایش می‌دهند عبارتند از بهم ریختگی، به تعویق انداختن کار، فشار کاری نامعقول، برنامه شلوغ با تعهدات و فعالیت‌های بیش از حد و فقدان اهداف و ساختار روزانه.

8 از رایحه درمانی اسانس استفاده کنید

دانشمندان مدت هاست که قدرت فیزیولوژیکی و روانی رایحه ها را می دانند  هنگامی که ما مولکول‌های ریز اسانس‌ها را تنفس می‌کنیم، می‌توانند به طور مستقیم بر فعالیت مغز و عملکرد شناختی از طریق سیستم بویایی تأثیر بگذارند، همانطور که توسط الکتروانسفالوگرافی اندازه‌گیری می‌شود.

در یک مطالعه منتشر شده در مجله آلمانی Scientia Pharmaceutica  آمده: “مطالعات نقش مهمی را برای تحریک بویایی در تغییر شناخت، خلق و خو و رفتار اجتماعی نشان داده‌اند .”

مطالعات نشان می دهد که برای برخی افراد،اسانس های روغنی ترنج، یلانگ یلانگ، بابونه رومی،اسطوخودوس، پرتقال و بسیاری دیگر ممکن است به کاهش استرس و افزایش آرامش کمک کنند .

9 مداخله کاهش وزن مبتنی بر ذهن آگاهی را امتحان کنید

مطالعات نشان می دهد که چاقی ممکن است پاسخ فیزیولوژیکی طبیعی فرد به استرس را کاهش دهد یا باعث پاسخ استرس شدید شود . در برخی از افراد مبتلا به چاقی، این امر می‌تواند مانع از پاسخ طبیعی استرس شود، بر مکانیسم‌های مقابله‌ای تأثیر منفی بگذارد و باعث پرخوری بیشتر شود . تمرین کاهش وزن مبتنی بر ذهن آگاهی ممکن است به بازگرداندن پاسخ استرس سالم و افزایش انگیزه و دیدگاه مثبت کمک کند و امکان مدیریت کلی استرس را بهتر کند.

 

10 زمان زیادی را در طبیعت بگذرانید

تحقیقات قوی نشان می دهد که طبیعت به کاهش استرس و سطح کورتیزول کمک می کند . مطالعات نشان می دهد که بودن در فضاهای سبز، پیاده روی و فعالیت هایی مانند باغبانی ممکن است فرسودگی شغلی وعلائم استرس و مرخصی استعلاجی را کاهش دهند . به نظر می رسد زمان  گذراندن در  فضای باز مهارت های مقابله و مدیریت استرس فرد را بهبود می بخشد، به خصوص زمانی که با سایر فعالیت های کاهش دهنده استرس، مانند ورزش یا مدیتیشن همراه باشد .

هر فرد با محرک های استرس منحصر به فردی روبرو می شود  تحقیقات نشان می دهد که عوامل استرس زا مختلف سطوح کلسترول را در افراد مختلف به طور متفاوتی افزایش می دهند.  با این حال، به طور کلی افراد مبتلا به استرس مزمن با خطر بیشتری برای بیماری قلبی روبرو هستند.  شخصی سازی مدیریت استرس با توجه به نیازها، شخصیت و سبک زندگی هر فرد، راه قدرتمندی برای مبارزه با بیماری قلبی است .

نکات  کلیدی:

تحقیقات نشان می دهد که استرس طولانی مدت سطح کلسترول را در بسیاری از افراد افزایش می دهد.  سطح کلسترول بالا یک عامل خطر مهم برای بیماری های قلبی مانند انسداد عروق و حملات قلبی است .

کلسترول یک مولکول پیچیده است که به طور طبیعی در هر سلول بدن و در کبد ساخته می شود.  برای ساختار دیواره سلولی، هضم و تولید هورمون ضروری است .

سطوح بیش از حد کلسترول ال دی ال  می تواند خطر بیماری قلبی را افزایش دهد.  کلسترول های لیپوپروتئین با چگالی کم  (ال دی ال) و کلسترول لیپوپروتئین با چگالی بالا  (اچ دی ال)،دو نوع کلسترول هستند که معمولاً توسط متخصصان مراقبت های بهداشتی کنترل می شوند .

تکنیک های مدیریت استرس  میتواند  به طور طبیعی سطح کلسترول  ال دی ال را کاهش داده و خطر بیماری قلبی عروقی را نیز کاهش دهد.