هشت تمرين براي ورز دادن مغز(+عكس)

عصر خبر– مهدي شاهمرادي *- هشت تمرين براي ورز دادن مغز :
1⃣لبخند بزنيد،حتي اگر تمايلي نداريدلبخند زدن مكرر سبب تغيير خلق و خو مي شودوقدرت نورون هاي مغزرادرحفظ نگاه مثبت به زندگي افزايش مي دهد.
2⃣ازنظرذهني فعال باشيدكتاب بخوانيد،به كتاب گويا گوش كنيد،كانال هاي علمي و فرهنگي راتماشاكنيد،به موزه برويد،به سخنراني برويد، شطرنج بازي كنيد، خواندن متون ديني و تفكر روي معاني آنهاوحتي نوشتن خاطرات خود.
3⃣آگاهانه تمدد اعصاب كنيدازتكنيك هاي آرميدگي و تمركز آگاهانه روي ريتم تنفس استفاده كنيد، فعاليت هاي ساده آييني مانند تسبيح انداختن سبب كاهش فشاروتنش مي شود،حتي بافندگي نيز همين اثررادارد.موسيقي هاي آرام سبب افزايش مهارت هاي شناختي مي شود.
4⃣خميازه بكشيد مطالعات روي مغزنگار نشان داده است كه خميازه كشيدن منطقه پركونوس در لوب پاريتال رافعال مي كند كه درارتباط مستقيم با آگاهي،تعمق درباره خودو بازيافت حافظه است،حرارت مغزراتنظيم مي كند،مهارت هاي قهرماني ورزشي راافزايش مي دهدوسبب افزايش همدلي وهشياري اجتماعي مي شود.
5⃣مراقبه و مديتيشنمراقبه روي اميد،خوش بيني ويك آينده بهترفوايد نورولوژيكي زيادي دارد.
6⃣ورزش هاي سبك مانند يوگاتمام انواع ورزشها عملكرداخلاقي راافزايش مي دهندو مدارهاي صدمه ديده ي مغز رابازسازي مي كنند. 
7⃣گفت وگو با ديگرانراجع به هماهنگي و صلح وآرامش حرف بزنيد،راجع به خداصحبت كنيد.اما هرگزدرتله ي صحبت هاي منجربه خشم نيفتيد.
8⃣ايمان ايمان معادل است با اميد،خوش بيني وباوربه اينكه آينده ي خوبي درپيش روست، پژوهشگران NIH به اين نتيجه رسيده اند كه حتي داشتن يك توهم خوش بينانه ي ملايم، ازنظر نورولوژيكي براي حفظ وسلامت ذهن ضروري است.

* روانشناس باليني