پیاده‌روی صبحگاهی و فواید آن

به گزارش ایسنا، عصر ایران نوشت: «پیاده‌روی روشی ساده، انرژی‌بخش، رایگان و آسان برای حفظ سلامتی مفاصل و همچنین تحرک و افزایش فعالیت بدنی در برنامه روزانه هر فردی محسوب می‌شود.
زمانی که صبح از خواب بیدار می‌شوید، ممکن است ورزش در بالای لیست اولویت‌های روزانه شما نباشد اما شروع روز با پیاده‌روی، چه در اطراف محوطه خانه باشد و چه در نزدیکی کافه‌های محلی می‌تواند فواید سلامتی زیادی برای ذهن و بدن داشته باشد اما آیا با مزایای علمی پیاده‌روی صبحگاهی آشنا هستید؟ فوایدی که در ادامه اشاره می‌شوند، با استناد به مطالعات معتبری جمع‌آوری شده‌اند که ازطریق ساینس‌دایرکت، یکی از بزرگترین کتابخانه‌های دیجیتال آنلاین در زمینه‌های علمی قابل دسترسی هستند.
کمک به افزایش انرژی روزانه
شروع روز با پیاده‌روی می‌تواند انرژی شما را در تمام ساعات پیش رو خصوصا قبل از ظهر افزایش دهد. این امر به‌ویژه اگر در فضای باز پیاده‌روی می‌کنید، به‌خوبی صدق می‌کند.
مطالعات نشان می‌دهند بزرگسالانی که ۲۰ دقیقه در فضای باز پیاده‌روی می‌کنند نسبت به بزرگسالانی که ۲۰ دقیقه در فضای بسته راه می‌روند، نشاط و انرژی بیشتری را تجربه خواهند کرد.
مطالعه دیگری نشان داد که ۱۰ دقیقه راه‌رفتن با شیب ملایم برای ۱۸ زن که احساس کمبود خواب داشتند، انرژی‌زاتر از یک فنجان قهوه بود.
بهبود خلق‌وخو
پیاده‌روی صبحگاهی همچنین دارای فواید فیزیولوژیکی متعددی است. این ورزش آسان و بدون هزینه می‌تواند به موارد زیر کمک کند:
– بهبود اعتمادبه‌نفس
– تقویت خلق‌وخو
– کاهش استرس
– کاهش اضطراب
– کاهش خستگی
پیاده‌روی منظم علائم افسردگی یا خطر ابتلا به آن را کاهش می‌دهد. به منظور دستیابی به بهترین نتیجه ممکن، حداقل پنج روز در هفته به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه پیاده‌روی کنید.
تکمیل فعالیت بدنی روزانه
یکی از مزایای پیاده‌روی در ساعات صبح این است که می‌توانید فعالیت بدنی خود را برای یک روز تمام کامل کنید؛ آن هم پیش از اینکه هر گونه تعهد خانوادگی یا کاری شما را از مسیر خارج کند.
دستورالعمل فعالیت بدنی برای آمریکایی ها توصیه می کند که بزرگسالان سالم باید حداقل ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط در هفته انجام دهند. برای تحقق این هدف حداقل ۵ روز پیاده روی در هفته به مدت ۳۰ دقیقه را فراموش نکنید.
کمک به کاهش وزن
شاید یکی از مهم ترین فواید پیاده روی از دید افرادی که مایل به کاهش وزن هستند، همین موضوع باشد. پیاده روی با سرعت متوسط به مدت ۳۰ دقیقه می تواند تا ۱۵۰ کالری بسوزاند. همراه با یک رژیم غذایی سالم و تمرینات قدرتی، به مرور زمان متوجه کاهش وزن خود خواهید شد.
پیشگیری از بیماری های مختلف و مدیریت اختلالات سلامتی
پیاده روی می تواند فواید بیشماری برای سلامتی از جمله تقویت سیستم ایمنی بدن و همچنین پیشگیری و کمک به مدیریت اختلالات مختلف مرتبط با سلامتی داشته باشد.
مطالعات معتبر نشان می دهند که ۳۰ دقیقه پیاده روی در روز خطر ابتلا به بیماری های قلبی- عروقی را تا ۱۹ درصد کاهش می دهد. اگر مبتلا به دیابت هستید، پیاده روی ممکن است به کاهش سطح قند خون شما نیز کمک کند.
راه رفتن منظم به خصوص در ساعات صبح به افزایش طول عمر و کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی و برخی از انواع سرطان هم یاری می رساند.
تقویت عضلات
پیاده روی می تواند تا اندازه زیادی به تقویت عضلات پا کمک کند. برای مشاهده بهترین نتیجه، با سرعت متوسط تا تند راه بروید. سعی کنید روال خود را تغییر دهید، از پله ها بالا بروید، روی سطوح مختلف حرکت کنید یا تردمیل با شیب را انتخاب کنید.
علاوه بر این برای افزایش حجم عضلات، چندین بار در هفته ورزش های تقویت کننده پا مانند اسکات انجام دهید.
بهبود وضوح ذهنی
پیاده روی صبحگاهی به بهبود وضوح ذهنی و توانایی تمرکز طی روز کمک می کند. اخیرا مطالعه ای نشان داد که میان افراد مسن، کسانی که روز خود را با پیاده روی صبحگاهی شروع می کردند، عملکرد شناختی بهتری در مقایسه با افراد کم تحرک داشتند.
پیاده روی همچنین به توانایی تفکر خلاقانه تر منتج می شود. تحقیقات حاکی از آن هستند که پیاده‌ روی جریان آزاد ایده‌ها را به راه می اندازد. از این رو فرد به نحو موثرتری قادر به حل مشکلات خود خواهد بود. این مورد به ویژه اگر در فضای باز پیاده روی می کنید بیشتر احساس خواهد شد.
دفعه بعدی که یک قرار صبحگاهی و یا جلسه طوفان فکری داشتید، در صورت امکان به همکارانتان پیشنهاد دهید تا در یک پیاده روی انرژی بخش به شما بپیوندند.
خواب شبانه بهتر
پیاده روی اول صبح ممکن است به شما کمک کند تا خواب شبانه راحت تری را تجربه کنید. یک مطالعه کوچک در سال ۲۰۱۷، افراد مسن ۵۵ تا ۶۵ ساله را مورد بررسی قرار داد کرد که در به خواب رفتن مشکل داشتند یا با بی خوابی خفیف زندگی می کردند.
کسانی که صبح در مقایسه با عصر پیاده روی می کردند، کیفیت خواب شبانه بهتری داشتند. البته همچنان به تحقیقات بیشتری در راستای کشف علل دقیق این موضوع نیاز است.
قبل از صبحانه پیاده روی کنیم یا بعد از آن؟
اگر صبح‌ ها به پیاده‌ روی می روید، ممکن است این پرسش سوال شما هم باشد. بهتر است قبل از صبحانه پیاده روی کنیم یا بعد از آن؟ تحقیقات در این مورد که آیا نخوردن صبحانه متابولیسم را افزایش می دهد و به کاهش وزن سریعتر کمک می کند، بسیار ضد و نقیض است.
برخی پژوهش ها نشان می دهند که ورزش در حالت ناشتا (قبل از صبحانه) به بدن کمک می کند تا چربی بیشتری بسوزاند. با این حال به بررسی های بیشتری در این خصوص نیاز است.»