متخصص قلب ۵ راهکار مؤثر برای محافظت از قلب را فاش می‌کند
با اینکه عوامل ژنتیکی هم نقش دارند، بیشتر بیماری‌های قلبی با تلاش مداوم و تصمیم‌گیری‌های هوشمندانه قابل پیشگیری هستند. برای آگاهی بیشتر ادامه‌ی مطلب را بخوانید.
با اینکه عوامل ژنتیکی هم نقش دارند، بیشتر بیماری‌های قلبی با تلاش مداوم و تصمیم‌گیری‌های هوشمندانه قابل پیشگیری هستند. برای آگاهی بیشتر ادامه‌ی مطلب را بخوانید.
به گزارش انتخاب و به نقل از انلی مای هلث؛ بیماری قلبی همچنان یکی از دلایل اصلی مرگ‌ومیر در سراسر جهان محسوب می‌شود و سالانه میلیون‌ها نفر را به کام مرگ می‌برد. ترس از حملات قلبی و سکته‌ها در هر خانواده‌ای وجود دارد، چون تقریباً هر روز یک خبر جدید درباره‌ی آن منتشر می‌شود.
در حالی‌که بیشتر ما تنها آرزو داریم قلبی سالم داشته باشیم، بسیاری نمی‌دانند که بیشتر بیماری‌های قلبی را می‌توان با اصلاح ساده اما مؤثر سبک زندگی پیشگیری کرد.
چه ۲۰ ساله باشید چه ۶۰ ساله، هیچ‌وقت برای مراقبت از قلب دیر یا زود نیست.
مؤثرترین راهکارها برای محافظت از قلب
متخصص ارشد قلب ازمؤثرترین روش‌ها برای پیشگیری از بیماری قلبی و ارتقاء سلامت قلبی-عروقی را توضیح داد.
۱. تغذیه‌ی مناسب برای سلامت قلب
آنچه وارد بدن‌تان می‌کنید، مستقیماً بر قلب‌تان اثر می‌گذارد. مصرف غذاهای کامل (غذای فرآوری‌نشده) و پرهیز از غذاهای بسته‌بندی‌شده و صنعتی می‌تواند خطر بیماری قلبی را به‌طور چشم‌گیری کاهش دهد.
توصیه‌هایی برای رژیم غذایی قلب‌سالم:
• غلات کامل را جایگزین کنید: نان سفید و پاستا را با جو دوسر، برنج قهوه‌ای و کینوا عوض کنید.
• چربی‌های سالم مصرف کنید: از چربی‌های غیراشباع موجود در آجیل، دانه‌ها، روغن زیتون و ماهی‌های چرب مانند سالمون استفاده کنید.
• شکر و نمک را محدود کنید: مصرف بیش‌ازحد سدیم و شکر افزوده می‌تواند باعث افزایش فشار خون و تری‌گلیسرید شود.
• میوه و سبزیجات بیشتر بخورید: ۵ تا ۷ وعده در روز برای دریافت آنتی‌اکسیدان و فیبر ضروری است.
۲. بیشتر حرکت کنید، کمتر بنشینید
ورزش منظم باعث تقویت عضله‌ی قلب، بهبود جریان خون و حفظ وزن سالم می‌شود.
ورزش پیشنهادی:
• ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط در هفته (مثلاً پیاده‌روی، شنا، رقص)
• دو بار در هفته تمرینات قدرتی
• فعالیت روزانه‌ی بیشتر: از پله استفاده کنید، هنگام صحبت با تلفن قدم بزنید یا پشت میز ایستاده کار کنید.
• حتی دوره‌های کوتاه فعالیت در طول روز می‌تواند تأثیر زیادی داشته باشد.
۳. فشار خون و کلسترول‌تان را تحت کنترل داشته باشید
فشار خون و کلسترول بالا قاتلان خاموش هستند. اغلب افراد تا زمانی که علائم جدی بروز نکند، از وجود این مشکلات بی‌خبرند.
اقدامات پیشگیرانه:
• معاینه و غربالگری منظم
• از پزشک‌تان درباره‌ی محدوده‌ی نرمال فشار خون و کلسترول بپرسید
• مصرف چربی‌های ترانس و نمک را کاهش دهید
• اگر دارویی تجویز شده، طبق دستور مصرف کنید
۴. وزن‌تان را در حد سالم نگه دارید
اضافه وزن، به‌ویژه در ناحیه شکم، خطر بیماری قلبی، دیابت و فشار خون بالا را افزایش می‌دهد.
چگونه به وزن سالم برسیم و آن را حفظ کنیم:
• ورزش کنید و الگوی غذایی سالم داشته باشید
• از رژیم‌های مد زودگذر و غیرقابل‌پایدار دوری کنید
• اندازه‌ی وعده‌های غذایی را کنترل کنید
• در صورت نیاز از متخصص تغذیه یا مربی سلامت کمک بگیرید
۵. سیگار را ترک کنید و مصرف الکل را کاهش دهید
یکی از عوامل اصلی خطر برای بیماری قلبی، سیگار کشیدن است. سیگار به رگ‌های خونی آسیب می‌زند، سطح اکسیژن خون را کاهش می‌دهد و فشار خون را بالا می‌برد.
راهکارهایی برای ترک دخانیات:
• از برنامه‌های حمایتی یا جایگزین‌های نیکوتین استفاده کنید
• درباره‌ی داروهای کمک‌کننده به ترک با پزشک مشورت کنید
• یک محیط حمایتی برای خود بسازید
• درباره‌ی الکل نیز باید گفت: اعتدال کلید ماجراست. مصرف زیاد الکل می‌تواند باعث افزایش فشار خون و اضافه وزن شود.
نتیجه‌گیری
قلب یکی از حیاتی‌ترین اندام‌های بدن است و به‌شدت تحت‌تأثیر سبک زندگی قرار دارد.
با اینکه زمینه‌های ژنتیکی نقش دارند، بیشتر بیماری‌های قلبی با تلاش مداوم و تصمیم‌گیری‌های آگاهانه قابل پیشگیری‌اند.
از قدم‌های کوچک شروع کنید. یکی دو عادت سالم از این فهرست را انتخاب کرده و به آن پایبند بمانید.
به‌مرور زمان، همین گام‌های کوچک به موجی از تغییر مثبت تبدیل می‌شوند، کیفیت زندگی‌تان را بالا می‌برند و سال‌های بیشتری را با سلامت به عمرتان اضافه می‌کنند.
